Min berättelse...

...om mitt Vasalopp kommer förmodligen inte komma ikväll utan får nog vänta till morgondagen eftersom jag skriver en mindre novell av alla mina tankar och intryck av loppet! Håll till godo!

06:08:00!!!

06:08:00 blev min tid på Vasan!! Är faktiskt sjukt nöjd med tanke på alla konstiga omständigheter kring loppet! Men det jag är mest nöjd över är att jag kom in på plats 140 av totalt 8700 som startade! Synd att föret var trögt efter all nysnö och att det var jobbig motvind sista 3 milen. Annars hade jag nog knäckt 6h gränsen med råge! Sen fick jag tex både kramp och blodsockerfall redan efter 2,5 mil :)

Nu ska jag lägga mig och halvdö i soffan och kommer imorgon skriva en fullständig redogörelse över mitt lopp och allt runtomkring!

Snart dags...

Nu är det nära. Hoppas inte sjukdomen satt sina spår. Tyvärr har det snöat här uppe större delen av dagen vilket kommer göra föret trögt. Så sub 6h är nog bara att glömma :)















- Posted using BlogPress from my iPhone

Dan före dan!!

Imorgon gäller det!! Ända sen i höstas har jag tränat för detta men man känner sig nog ändå aldrig riktigt redo!
Lite trist att jag nu sedan i onsdags inte känt mig 100% kry, speciellt halsen som varit lite tjock och slemmig. Jag gjorde trots allt ett pass igår för jag kände mig tvungen att få en liten genomkörare innan Vasan. Det blev en snabb sväng i bergebo på ca 8km och jag höll 4:09 min/km tempo. Försökte åka lugnt och stort utan att gå upp för mycket i puls. Hade Vasan gått igår hade jag nog inte kommit i mål. Kroppen kändes inte alls så bra.

Men trots en massiv Whiskeyröst och slem i halsen nu på morgonen dan före dan känns kroppen lite bättre idag. Så jag är optimist och tror att jag kommer vara i bra form imorgon!

De tre senaste månaderna har jag gjort totalt 65 träningspass fördelat på 75 timmar. Det blir i snitt 0,72 pass/dag och i snitt 70 min/pass. Har åkt sammanlagt nästan 51 mil på skidor i vinter.

Rent träningsmässigt är jag absolut redo! Nu gäller det bara att ta det lugnt i början av loppet så ska det nog gå bra!

Följ oss på nätet vettja! Gå in på Vasaloppet.se och välj resultat för att söka efter oss! Då kan man följa oss live på tävlingsdagen!

              Startnr:
Jag:        1696
Brorsan: 1697
Andreas: 3028
Jonas K: 3027
Jonas F:  6310
Joel:        3532
Henrik:    3713 (antagligen)

Nu kör vi!!!

HELLNER!!!

Säger bara en sak....Marcus "Hellracer" Hellner överraskade nog alla med sitt guld och jösses vilken prestation!
Men som jag och Kolleg-Jonas diskuterade under vallningen så är Hellner inte den mest explosiva åkaren, det syns bla i starten. Men när han väl får upp farten så har han sån fruktansvärt bra teknik att han är svår att slå i ren maxfart. Dagens tuffa och utslagsgivande bana passar en grymt stark distansåkare som Hellner! Så jäkla gött att Northug antligen fick stryk och att Emil Jönsson fick bronset! Nu känner man sig ordentligt inspirerad inför söndag!!

Nu har jag glidvallat mina skidor med ca 10 lager!! Så glider det inte bra på Söndag ger jag upp :)
Tyvärr är jag inte helt kry än :( Halsen är slemmig men det bara måste försvinna tills på söndag. Har inte haft en optimal uppladdningsvecka eftersom jag känt mig lite smådålig sedan igår :( Men jag är optimist! Kommer känna mig i grym form när jag väl står där på söndag!

Vallning + Vm!!

Vallning och Vm på storbildsskärm!!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Inget skidpass idag...

Det blev inget skidpass idag... Har varit på konferens med jobbet hela dagen men vaknade med lite slem i halsen och liten whiskeyröst. Känner mig dessutom yttepyttelite trött i kroppen. Så jag tänker inte riskera något nu!! Men nu på kvällen känner jag mig faktiskt mycket piggare så det är nog ingen fara tills imorrn. Kanske lägger in ett lätt skid eller löppass på fredag kväll istället bara för att väcka kroppen.

Allt detta beror på att jag känt mig jäkligt stressad eftersom det är jag som fixar det mesta för oss 7st som ska åka Vasan. Så jag har sovit så jävla taskigt på nätterna. Jag måste få en vettig sömn annars funkar inte kroppen och jag blir oftast sjuk. Men nu verkar det som allt ordnat sig! "Nye" Henrik har ordnat en chaufför så en bil kommer åka ändå upp till Transtrand! Skönt att slippa krångla med matbiten!

Även vädret ser betydligt bättre ut än för några dagar sedan då prognosen visade snö och motvind!

Nu ser väderprognosen riktigt bra ut med -5 grader och sydvästlig vind. Lättvallat med andra ord! Dock så ser måndagen löjligt bra ut med sol, minusgrader och medvind! Hoppas vädret drar fram snabbare så vi får det på söndag istället :)

Kvällen spenderas återigen med vallning. Har faktiskt rengjort glidytorna och ska nu börja grunda om från början. Det är bara att smälla på så många lager man hinner! Imorgon väntar dessutom vallakväll i skolans slöjdsal :) Blir tidig läggning ikväll för att försöka ta igen lite sömn med...

Sista styrkepasset

Gjorde idag sista styrkepasset innan Vasan. Det blev ett något lättare pass där jag som vanligt körde skidåkningsmusklerna och även hela benen. Benen kändes ganska pigga men tyvärr kändes det rätt tungt i både rygg och triceps... Men det är nog inget att oroa sig för. Imorgon blir sista skidpasset innan Vasan då jag tänkte åka ut till Knalleborg för ett lite lättare pass. Så kvällen spenderas med XL-galan på tv varvat med champions league och lite vallning i köket :) Kul att se så många hässelbyare på tv! Angelica Bengtsson äger! Jävla katastrof att de inte visade mer av längdhoppet. Speciellt eftersom Michel Tornéus persade!!

Tisdagens kvällsnöje :)

Vill att belaget torkar så lite som möjligt inför vasan och då är det bara att göra trots att det finns roligare saker att pyssla med...

IN MY FACE!

Det är inte lätt när det är svårt...Pratade idag med killen som personligen fixade mina skidor förra veckan. Han hade preparerat skidorna extremt noga som inför en tävling och dom gick ju riktigt bra igår. Framför allt har jag en riktigt fin struktur. Men tyvärr blev belaget återigen vitt efteråt.

Inte fan ska tävlingspreparerade skidor se ut så här efter 4 mil!

Och då kom släggan...Det måste tydligen vara något fel på skidornas belag eftersom det inte ska bli vitt och torrt efter. Så jag kommer få ett par sprillans nya skidor. Problemet är att det är endast är 6 dagar kvar till Vasan och det tar ett tag att köra in ett par nya skidor innan dom går bra. Man behöver också ha några pass att lära känna skidorna. Så vi kom överens om att det är lite för chansartat att byta till helt nya skidor så tätt inpå loppet så jag får helt enkelt byta dom efter. Fan alltså...med facit i hand skulle jag ha bråkat med Alewalds lite tidigare eftersom de vita fläckarna funnits med i bilden länge. Men hur lätt är det när man inte är så kunnig? Nu kan jag givetvis skylla på mina skidor om det går dåligt men jag ska försöka att inte göra det. Skidorna gick bra igår och jag ska bokstavligen ösa på valla inför loppet så belaget håller sig så länge som möjligt. Men prylnörden och prestationskraven i mig gör att det känns lite jobbigt att jag förmodligen skulle kunna haft bättre skidor. Det jag får göra är att hitta en bra rygg så jag kan få lite snålskjuts av suget som bildas bakom någon som drar.

Dock fick jag en riktigt skön kommentar av Jonas Friberg när han fick höra om mitt dåliga belag:

-"Nej, det måste vara marginellt fel i belaget. Annars är du ju sjukt snabb!"

Haha, tack Jonas! Jag får hoppas på den sista meningen :)

Kvällen kommer spenderas med att valla på skidorna så de inte torkar ut ännu mer eftersom jag ska ut på en tur nu i veckan. FAN! Just nu är jag lite bitter men ska försöka släppa det...

Skönt genrep!!

Jag har känt mig helt slut både fredag och lördag så jag var lite orsäker på formen inför dagens långpass som också blir det sista innan Vasan! Så detta sista ordentliga pass är ganska viktigt för självförtroendet. Mina skidor som gått dåligt var det också ett eldprov för! Och skidorna gick absolut bättre idag efter den senaste slipningen och vallningen! Gled ifrån två herrar i en nedförsbacke som kommenterade det lite avundsjukt :) Men tyvärr så har jag vita fläckar igen och det är precis innan och efter fästzonen där det bildas lite extra tryck. Så frågan är om jag orkar gå tillbaks till Alewalds och bråka en gång till eller satsa på att glidvalla själv riktigt ordentligt?

Tre trötta grabbar efter turen.

Passet idag gick ute på Bisslinges golfbana. Idag var vi 4 st som slipade formen inför Vasan. Jag, Kolleg-Jonas, Jonas Friberg och "nya" Henrik. Kul att vara så många som åkte även om vi bara åkte ihop i kanske 2 km :) Slingan vi åkte var ca 11,65 km. Rundan vi åker är riktigt Schizofren! Första halvan är riktigt lättåkt och okuperad och man får nästan lite för bra självförtroende. Men sen helt plötsligt blir banan tuff och speciellt ett parti som lutar svagt uppåt bra länge för att avslutas med en ordentlig stigning. Efter den pärsen är man helt slut!

Första rundan började "tyvärr" Jonas Friberg att dra och han drog upp ett hiskeligt tempo! Så jag tog efter en stund över och lugnade tempot lite för att sedan successivt öka. Men sedan när vi kom ifatt två herrar som åkte ganska snabbt gjorde jag en riktig dum grej. En av herrarna märkte att jag kom ifatt och började tokköra! Och tävlingsmänniska som man är så kunde jag inte hålla igen och satt som ett häftplåster på honom ända tills chansen kom att åka förbi. Givetvis hängde han på en stund för att senare ge upp! Men jag höll på att spränga mig pga av denna idioti och båda Jonasarna som inte förmådde att hänga på sprängde sig också. Så fruktansvärt dumt att på första varvet tokköra så...På Vasan blir det allt att lugna sig ordentligt!!

Rundan: 37,2 km      Tempo: 3:51 min/km   Vasatempo: 5h 46min   Medelpuls: 158 s/min

Man ser på pulsen (röda kurvan) att jag gick alldeles för hårt på första varvet! Men ser man till hastigheten (gröna kurvan) så är det inte så stor skillnad! Det kostar betydligt mer än vad det smakar att ligga på för hårt.

Det som diagrammet visar är jäkligt intressant. Jämför man första varvet där jag höll på att spränga mig med de efterkommande varven skiljer det endast 2 min på 11,67km åkning! Snacka om att det kostar mer än det smakar! Det gäller att försöka åka stort och lugnt och inte alls stressa. Det tappar man inte så mycket på! Men jag kommer nog aldrig orka satsa på sub 6h på Vasan. I dagsläget är jag helt enkelt inte tillräckligt bra. Men jag ska försöka öppna ganska lugnt, åka stort och tekniskt men ändå med bra fart. Så den som lever får se!

Den nya fästvallan från Toko då? Helt klart den bästa fästvallan jag kört på! Lade endast tre väldigt tunna lager av den och dessutom inte ens på hela fästzonen och hade riktigt grymt fäste på hela turen!

Riktigt bra grejer!

Nu väntar i veckan ett styrkepass och ett skidpass innan man börjar ladda på allvar inför Vasan! 7 dagar kvar nu!!! Och redan har jag uppnåt mitt mål på 50 mil inför Vasan! Vamos!

Massa fix och styrketräning!

Är rejält fredagssliten efter en ganska tuff vecka på jobbet. Alla veckor utomhus på skridskobanan börjar ta ut sin rätt. Som tur är ställer världens bästa kollega Anna upp nästa vecka och avlastar mig lite så jag kan bli fräsch inför Vasan.

Idag ringde dom från Löplabbet och berättade att jag kunde hämta ut en ny klocka! Jag har ju haft strul med min Garmin Forerunner 210 som inte hittar pulsbandet. Jag har som regel att alltid ha otur med nyinköpta grejer och det slår nästan aldrig fel. Givetvis hade jag fått ett måndagsexemplar och jag fick därmed en sprillans ny klocka! Och tro det eller ej! Den hittar pulsbandet!! :D Men det finns en som slår mig i otur med nyinköpta grejer och det är Mackan. Han fick fel skidor och bröt revbenet...Say no more :)

Jag hämtade även ut mina skidor för andra gången på kort tid med nya fina bindningar på! Och förhoppningsvis kommer dom nu gå som ett spjut i spåren. Det märks att vallaexperten sicklat och slipat mina skidor ordentligt eftersom det inte finns många spår kvar av min uppruggade fästzon. Belaget ser riktigt fint ut och om det blir vitt efter nästa tur blir jag knäckt på riktigt...Inhandlade faktiskt två nya glidvallor också så nu har jag glidvallor för i stort sett alla fören och temperaturer. Undra hur mycket pengar jag spenderat på denna Vasasatsning...Sist men inte minst bad jag också om en ny kontrollmätning av spannet (för tredje gången) och jag har ju gått ner lite i vikt sen jag köpte dom. Så tydligen är spannet aningens för hårt för mig nu! Det känns bra för då borde man ha hyfsad teknik eftersom jag aldrig haft problem med dåligt fäste. Då borde det enda som står i vägen för mig och bra glid vara en ordentlig slipning. Läst runt lite på nätet och Tony Pölder som är en slags skidguru säger följande om Atomic World Cup och dåligt glid:

"Kan vara 2 saker som är fel:
1) fel spann...ev kan du åtgärda genom att flytta zoner...be till gud att de inte är "för mjuka bara"
2) ej slipade...du måste slipa Atomics toppskidor, de är hårda i "längstutytan" när de kommer från fabrik...du kan aldrig åka på en Atomic o få till den utan att slipa den...BIG PROMISE"

När jag kom hem från stan gick jag bara hem och vände för att gå till gymmet. Körde skidåkningsmusklerna och benen. Kul att kunna snacka lite skit med arbetskamraterna Daniel och Alex som också körde idag.

Nu är det brutal fredagskoma i soffan som gäller...Om ni inte visste det redan så är jag en ordentlig gottegris :)

Tips från coachen...

Har googlat runt på nätet och tydligen är det ganska lätt att bränna och därmed förstöra sitt belag om man är slarvig när man lägger på glidvalla. Och om jag ska rannsaka mig själv så har jag knappast glidvallat ur instruktionsboken. Nybörjare inom vallning som jag är har jag droppat på ganska lite parrafin samtidigt som jag gärna fört vallajärnet med hög temp fram och tillbaka. Risken med för lite parrafin är att järnet kommer i direktkontakt med belaget som förstörs. Man ska tydligen vara väldigt försiktig med att ställa in järnet för varmt och aldrig föra järnet fram och tillbaks för att man då också lätt bränner belaget. Man ska hellre ha lite för låg temp på järnet. Resultatet efter en dålig vallning med bränt belag blir vita områden på belaget efter skidturen....Låter det välbekant? Men det är lite konstigt att inte killen på Alewalds nämnde det. Så antingen har jag själv pajat belaget eller så har han rätt angående att det måste slipas ordentligt. Den som lever får se :)

Man lär sig något nytt varje dag....

...och idag var verkligen en sådan! Vill bara passa på att välkomna Henrik till gänget som ska åka Vasan. Han tar den revbensskadade Marcus plats. Henrik är gammal triathlet och har en hög aerob kapacitet. Han har inte kört så mycket skidor han velat och dåligt med långpass. Men han har en helg på sig nu :)

Ja...nu till dagens grej. Jag har ju haft problem med att mina belag på skidorna blir väldigt torra och vita. Har haft det hela vintern men blundat lite för problemet och jag har inte skrivit om det här. Glidet är så svårt att uppskatta när man kör själv vilket jag för det mesta gjort. Men jag har blivit ifrångliden av i stort sett alla jag åkt med (förutom Mackan som fick fel skidor :)) i vinter och sakta har oron börjat växa. Det sjukaste av allt är att efter första turen sen jag fick tillbaks skidorna från stenslipningen och vallningen blev mina belag återigen vita och torra. Droppen blev gårdagen när Kolleg-Jonas skidor gick så otroligt mycket bättre än mina. Det är fan inte kul att köpa ett par värstingskidor som inte går bra!!

Så idag åkte jag direkt efter jobbet in till Alewalds. Stressad inför Vasan gick jag ordentligt på offensiven gällande att skidorna går dåligt. Det första svaret jag fick var att belaget var uttorkat och såg gammalt ut! Great tänkte jag...Det slutade med att jag fick prata med en vallaexpert som tydligen preparerar skidorna åt Lisa Larsen som är med i landslaget och också kör med Atomic! Mitt problem är tydligen vanligt gällande Atomicskidor. De tillverkar sina skidor med ett extra tjockt belag för att de ska tåla transporter bättre. Kontentan av det blir att man måste slipa eller sickla skidorna extra mycket jämfört med andra skidor för att komma ner till det bästa belaget som ligger djupare. När man väl kommer ner till det bra belaget skulle man tydligen få superglid!

Hur i hela stjärtfridens namn ska en normal skidnörd veta det? En jävla tur att jag fick reda på det en vecka innan Vasaloppet!! Men all heder åt den här killen på Alewalds som jag haft mycket att göra med och verkar den klart kunnigaste på hela stället! Min offensiv lönade sig verkligen då killen personligen utan kostnad skulle preparera mina skidor till imorgon! Egentligen är ju kötiden ca en vecka! Av bara farten snackade jag till mig en ny bindning som jag också skulle få monterad. Jag fick faktiskt fel från början så det är inte mer än rätt :) Enligt killen hade Lisa Larsen bland de bästa skidorna på SM som gick nyligen så det här känns riktigt lovande! Från att ha haft dåliga skidor till att få dom preparerade av en expert och få nya bindningar utan kostnad känns som ett jävligt bra steg inför Vasan!

Av ren glädje spenderade jag lite pengar på en ny fästvalla från Toko som tydligen ska vara något utöver det vanliga. Bland annat har vinnare i både världscupen och nationella lopp använt vallan. Så det blir intressant att testa den i helgen eftersom jag tänkt använda den på Vasan. Köpte även lite sportdryck från Enervit som jag ska använda i helgen för att se om magen tål den. Det kommer ju vara Enervits sportdryck som kommer serveras på Vasan.

Köpte 3 vallor som täcker de flesta temperaturerna +grundvalla.

Minst sagt lärorik dag...

Vill börja med att otroligt tråkig nyhet för gänget som ska åka Vasan. Min styrkepartner in crime Marcus lyckades bryta ett revben senast vi var i Ågesta för 1,5 v sen. Men han fick diagnosen nu i veckan och kommer tyvärr dra sig ur :( Trist för killen som först haft oflyt med felaktiga skidor som blev skickade till Atomic. Sedan detta...man ska väl inte klaga antar jag! Det går nog fler tåg, chansen finns att vi åker igen! Förhoppningsvis kommer en annan kompis (Henrik) ta över Mackans Vasastart.

Sen till dagens skidtur med Kolleg-Jonas. Vi åkte ut till Knalleborg och dammande av några varv runt elljusslingan. Tyvärr lyckades jag klanta mig med klockan så jag har ingen aning om vilket tempo jag hade! Men åkte iaf 17,43 km totalt.

Men sen till en annan tråkig sak. Jonas har ju köpt sprillans nya Madshus skidor och hade lite dåligt fäste idag. Så jag föreslog att vi ett varv skulle byta skidor för att se om jag kunde få fäste med dom och det fick jag....MEN...Vilka jävla skidor! Det första som slog en var hur stabila de kändes och sedan gick dom som ett skott i spåret. Vi gjorde några glidtest och idag gled han klart bättre än mig. Men att skidorna var så fruktansvärt mycket skönare att åka på och gick så mycket bättre i spåret gör mig riktigt besviken. Jag köpte ju mina skidor i höstas som tävlingsskidor och mina har aldrig varit i närheten av att kännas lika snabba som hans någon gång i vinter. Han hade inte heller en suck när han hade mina skidor på sig. Mina är dessutom alldeles nyslipade och glidvallade på Alewalds. På min första tur efter slipningen blev det en vit beläggning på glidytorna vilket inte alls känns bra :( Jag tror jag kommer åka in till Alewalds imorrn för att snacka med dom om att skidorna går dåligt och den vita beläggningen. Men det värsta är att jag är så sjukt sugen på att införskaffa mig ett par Madshus istället. Åka 9 mil och inte ha optimala skidor känns riktigt sunkigt!!! Jävla skit på ren svenska....

Gympass.

Det blev det första riktiga gympasset på nästan två veckor idag. Kommer istället för Vasastyrka på onsdag prioritera skidspåret med Kolleg-Jonas. Helgen gick ju skit så jag behöver få in lite bra skidkänsla nu när det är så nära Vasan.

Idag lade jag fokus på skidåkningsmusklerna men klämde även in lite bröst och ben och det kändes faktiskt oväntat bra. Tex gjorde jag ganska enkelt 14 chins med bred fattning i första setet. Men mina triceps var rejält trötta sedan igår men orkade ändå köra på ganska bra. Något som jag blivit märkbart svagare i är faktiskt magen. Den brukar jag köra mycket och ofta men det har blivit mindre på senare tid. Så det blir skärpning med magträningen fram till Vasan nu. Nu blir det vila imorgon så jag får bort den sista lilla förkylningsresten!

Rätt galet...

...att en bit över 3000 personer har varit inne på bloggen sedan den startades. Kul att några verkar tycka att mitt skidnörderi är intressant att läsa :)

REALITY CHECK!!!

Jag och kollegan Jonas tog oss ut till Bisslinge Golfbana för dagens skidpass. En otroligt fin dag för skidåkning med ca -8 grader, solsken, fina spår och härlig natur erbjöds. Men där tar det roliga slut... Tanken var ju att göra ett långpass men flera parametrar gjorde att passet inte blev så långt. Nu har man i flera veckors tid ägnat sin träning på isiga och blixtsnabba spår vilket gjort att man kunnat hålla ett ruskigt snabbt tempo långa sträckor. Vadå övermod...

Jonas är laddad innan turen!

Slingan vi åkte var totalt 11,53 km och jag hade planerat för iaf tre varv. Men det blev endast två eftersom jag blev riktigt tröttkörd.

Totala sträckan: 23,06km (2x 11,53km)   Tempo 3:59min/km   Vasatempo: 5h 58min 30s.
Första varvet 45:07 eller 3:55 min/km
Andra varvet 46:47 eller  4:03 min/km

Jag drog hela tiden och Jonas hängde på riktigt bra där bakom. Hans nya skidor har gjort underverk för hans skidåkning! Vi gjorde två glidtest och på det första gled vi lika snabbt brevid varandra och det andra testet var hur långt vi kunde glida och då gled faktiskt Jonas lite längre än mig. Men det kan också bero på att jag åkte först i spåret. Kul att se att mina Atomic World Cup och hans Madshus Nanosonic som är motsvarigheten till varandra går i stort sett lika bra. Jonas hade dock antagligen aningens bättre glid :(

Ok...nu är det slut på det roliga. Första rundan kändes riktigt bra. Jag tryckte på men åkte ändå kontrollerat och blev inte supertrött trots det väldigt kärva och långsamma föret. Men väl ute på det andra varvet började jag faktiskt både bli hungrig och trött i triceps. Det gjorde att jag tyvärr inte kunde hålla samma tempo som första varvet. Vi ska heller inte glömma att jag var väldigt trött när jag gick i mål....Här har man under flera veckor på blixtföre bara höjt sina förväntningar på Vasaloppet upp till skyarna. Jag hade bestämt mig för att satsa på sub 6h på Vasan eftersom allt gått så bra. Idag orkar jag 23km i det tempo som jag vill hålla i 9 mil. Jag får nog försöka sänka mina mål en aning. MEN!! Jag är inte typen som brukar skylla ifrån mig men det finns faktiskt flera orsaker som gjorde att skidturen blev som den blev.

1. Det var riktigt långsamt och kärvt före.
2. Den var en riktigt tuff bana! I detta kärva före fanns det i stort sett inga lugna partier att återhämta sig på. Det dåliga glidet gjorde också att man var tvungen att köra stakning med ifrånskjut hela tiden. Det gick helt enkelt för trögt för att staka utan frånskjut vilket blev väldigt krävande.
3. Stavfästet var stundtals rätt dåligt och med mina små trugor sjönk stavarna ner vilket gjorde att triceps fick arbeta mycket mer än vanligt.
4. Jag har varit sjuk i veckan och i fredags kände jag mig riktigt risig och så sent som igår så kändes kroppen rent ut sagt skit.
5. Jag har slarvat med Kosten i helgen. Innan mina längre skidpass har jag alltid ätit bra mat och extra kolhydrater kvällen innan. Men mitt i övermodet käkade jag pizza kvällen innan....Sedan har jag också ätit rätt dåligt idag. Men jag slarvade också under passet. Jag brukar alltid äta och dricka med jämna mellanrum. Det enda jag gjorde nu var att dricka lite sportdryck efter första varvet. I kombination med min bristfälliga kosthållning i helgen gjorde det att soppan helt enkelt tog slut när banan och föret var så krävande.

Det finns med andra ord massvis av orsaker till att passet gick skit. Men det är riktigt bra att jag fick ett sånt här bakslag. Här har jag under flera veckor höjt mig själv till skyarna och precis innan kaklet gör jag ett platt fall. Dagens pass har varit en riktigt bra lärdom. Hädanefter blir det inget mer slarv och jag kommer proppa i mig käk och vätska innan och under mina skidpass. Men det viktigaste är att jag antagligen måste sänka mitt tidsmål. Jag måste försöka hålla igen i början. Hade jag försökt i detta tempo idag hade jag gått i väggen efter ca 4 mil och snacka om fiasko att bryta innan halva loppet.

Jag är betydligt tröttare än jag ser ut...

Tyvärr ser långtidsprognosen för norra dalarna riktigt kall och kärv ut! Kommande veckan kommer det på morgonen vara nedåt -25 grader i Sälen!! Det är inte så jäkla kul om det skulle vara svinkallt på åkdagen. Men prognosen visar bara fram till tisdag samma vecka så mycket kan hända. Drömscenariot vore om det kunde bli lite varmare för att sedan frysa på--->blixtföre ;)

Har tröstat mig med en Bentolåda och hemmagjorda semlor ikväll. Skönt att jag har en till helg med träning framför mig. Tänk om detta hade varit mitt sista långpass innan Vasan...då hade jag varit mentalt knäckt! Jag får bryta ihop och komma igen!

Förkylningspass...

Kände mig klart piggare i morse jämfört med gårdagen. Men alltid när jag varit krasslig övergår det till en förkylning innan jag blir frisk. Så även nu...Är inte jätteförkyld men tillräckligt för en klar prestationsförsämring. Egentligen var det kanske ren idioti att köra idag men jag känner mig rätt stressad eftersom det bara är 2 veckor kvar. Det blev ett lite kortare pass med kollegan Jonas som också är småkrasslig i Knalleborg på Ekerö.

Rundan: 10.8km    Tempo: 4:21 min/km (ca 6h 30min på Vasan)

Jag har så svårt att hålla igen när jag åker och åkte ganska snabbt i början. Men när det gick uppför så rusade pulsen och man hade dålig återhämtning. Så sen sänkte vi farten något. Sen har det ju snöat typ två dagar i rad och kombination med denna kyla gjort föret extremt kärvt och långsamt. Snön har ju inte hunnit packa sig och frysa och gjorde också att stavfästet var rätt kasst. Så tempot är nog garanterat att jämföra med 3:50min/km i normalföre. Så så sakta gick det trots allt inte...

Jonas hade sprillans nya skidor också! Ett par Madshus Nanosonic blev det. Mina skidor var nyslipade+nyvallade och hans helt nya+nyvallade. Men jag tyckte ändå att han hade lite bättre glid än mig. Jag har en riktigt bra skida men det är lite knäckade att jag blivit ifrångliden av iaf tre personer sista månaden. Men den lilla skillnaden är kanske mer psykologisk.

Nu återstår det att se om det var ren dumhet att åka idag så man blir sämre imorgon eller om kroppen väcktes. Det är tanken att det ska bli långpass imorrn så det visar sig!

Ännu en dag vila...

Det kändes nästan lite värre när jag vaknade i morse faktiskt. Men när jag väl gick iväg till jobbet för skridskodag hela dagen kände jag mig pigg och som vanligt. Men så fort jag sätter mig ner och tar det lugnt känner jag mig halvsjuk. Ska förmodligen ut med kollegan Jonas i skidspåret imorgon om kroppen tillåter. Annars måste det bli träning på söndag. Jag har tränat mycket och sovit för lite på senaste tiden därför kom den lilla sjukdomen. Tur att det kom nu och inte om två veckor då jag ska åka! Istället har jag spenderat resten av fredagen inne och myst med hembakade semlor. Tack Sandra för dom :)

Härligt med all denna snö!

Men ännu mer härligt idag med hembakade semlor :)

SNÖÖÖ!

Äntligen! Stockholms snölager var nästan helt bortsmält så detta kunde knappast komma mer lägligt! 17 dagar kvar till öppet spår och nyslipade skidor som man inte vill repa! Är så sjukt sugen att dra ut i spåren i morgon men eftersom jag hade lite halsont så sent som igår gäller det att ha is i magen. Så imorgon blir det förmodligen ett styrkepass följt av ett löppass på lör och skidåkning på sön.

LET IT SNOW!

Nyslipade skidor och halvkrasslig...

Kände mig faktist rätt sliten redan på cirkelträningen igår och på kvällen började jag känna en tendens av halsont :( I morse fanns halsontet kvar och jag kände mig lite extra trött. Men när jag kom hem tog jag mig en kort tupplur och kände mig genast piggare. Men jag skippade träningen idag. Inte läge att dra på sig något ordentligt nu!

Åkte istället och hämtade mina nyslipade skidor en dag tidigare. Passade även på att lämna in min Garmin Forerunner 210 till löplabbet eftersom pulsbandet vägrar funka. Nu har jag haft oflyt och behövt krångla med löplabbet några gånger men jag måste säga att de tar hand om sina kunder väldigt bra! Förhoppningsvis får jag tillbaks klockan  med fungerande pulsband i början av nästa vecka.

Efter slipningen ser skidorna i stort sett nya ut! Riktigt fin struktur och alla repor utan den feta jag fick av iskatastrofen i Ursvik är bortblåsta. Dessutom är dom mättade med 4 lager grundparaffin och ett lager åkparaffin med LF. Så dom ser grymt snabba ut och jag längtar tills jag får utvärdera glidet nu till helgen. Men spontant känns det som jag kan rekommendera Alewalds stenslipning! Nu får man se till att åka på fin snö resten av tiden innan Vasan :)

Riktigt fin struktur men den feta repan är kvar. Men repan är
lyckligtvis längsgående vilket inte har någon större betydelse.

Cirkelträning!

Hade tänkt köra ett gympass på mitt nya ställe Bromma Träningscenter idag. Men eftersom Vasastyrka väntar imorgon testade jag att köra ett pass cirkelträning istället! Det var totalt 8 stationer och passet varande i en timme. Tyvärr var instruktören rätt kass. Dålig genomgång av övningarna och inga förklaringar hur länge och hur många set vi skulle köra. Så förvirrad började man köra passet i full carreta. Och satan i gatan vad jobbigt det blev. Jag har inte kört pass på gym på evigheter och minns inte riktigt när jag svettades såhär mycket. Ännu mer kritik är att många av övningarna var väldigt avancerade vilket passade mig bra men inte Sandra som också var med och körde. Lite mer nivåanpassning skulle inte skada. Men det som är positivt med cirkelträning är ju att du väljer själv hur jobbigt du vill att passet blir...givetvis rivstartade jag och passet blev därefter ;)

Ska iväg och bada isvak med mina elever imorrn så jag vet inte om jag hinner in till stan för Vasastyrka med Mackan. Så det blir nog B-T som ligger på andra sidan rondellen härhemma istället.

Kvällen avslutades med en fantastiskt god Bentolåda med Gyoza (dumplings)!

Spannmätning och stenslipning!

Marcus har gnällt på tröga skidor och igår när jag testade dom kändes inte allt helt 100%. Så igår när vi käkade middag hemma hos tidigare nämnd så gjorde vi en spartansk spannmätning på hans parkettgolv med ett papper. Och ena skidan var på tok för mjuk. Så idag mötte jag Mackan direkt efter jobbet utanför Stadium Sergelgatan för att mäta om hans spann...Mycket riktigt visade det sig att ena skidan var på tok för mjuk. Det har gjort att i stort sett hela vallazonen tryckts ner i snön...inte så konstigt att han hade dåligt glid! Personalen ska höra sig av till Atomic och i bästa fall får han ett par sprillans nya skidor som var perfekta i spannet! Hoppas hoppas...Jag råder verkligen alla som går i skidköpartankar att gå till en butik som verkligen har kunnig personal annars kan det bli en sån här fadäs...Tyvärr har jag inte mycket tills övers för Stadium!

Själv drog jag vidare till Alewalds för att lämna in skidorna på Stenslipning. Lite nojig så kontrollmätte jag mitt spann och det visade sig vara riktigt bra...puh! Jag har läst lite på forum att vissa påstår att man helst ska köra flera mil på skidorna efter en stenslipning för att få dom bra. Men enligt personalen på Alewalds stämde det inte alls... Men i vilket fall har väntetiden för stenslipning varit ohyggligt lång i Sthlm och ju närmare Vasan desto länge väntetider så jag slog till nu. Jag får tillbaks skidorna på torsdag vilket är perfekt inför helgskidåkningen.

Alewalds har en ny värstingslip från Österrikiska Wintersteiger!
Om jag ska göra under 6h på Vasan måste jag ha alla marginaler med mig... 

Helgåkning del 2!

Det blev återigen Ågestas Golfbana i det härligt soliga vädret! Dock blev det "endast" två varv eftersom vi åkte lite senare och hade brådis hem efteråt. Marcus har haft problem med sina skidor och vi misstänker att hans spann inte stämmer eftersom han haft dåligt glid. Så jag teståkte det första varvet som blev ett litet uppvärmningsvarv. Idag kändes hans skidor som är ett par Atomic Vasa Race faktiskt bra. Det är ändå lite skillnad mot mina Atomic World Cup. Dom känns lite tyngre, men mer stabila och inte lika snärtiga i spannet. Men det är en himla fin skida som funkar alldeles utmärkt. Han får helt enkelt mäta om sitt spann.

Dagens runda = 2x 8,13km.
Första uppvärmingsvarvet med Mackans skidor:    29 min 4s= 3:35 min/km
Andra varvet nästan maxade jag med mina skidor: 26 min 20s = 3:14 min/km

Andra varvet åkte jag så fort jag kunde utan att få mjölksyra. Det är ganska intressant att det inte går så jäkla mycket fortare när jag nästan maxar jämfört när jag åker kontrollerat. Om jag skulle hålla ett snabbt men kontrollerat tempo på 3:35 min/km ger det en sluttid på 5h 23min på Vasan. Nästan maxar jag på 3:14 min/km blir sluttiden 4h 52min. Det är "bara" 30 min på 9 mil. Så det är en ganska ordentlig tankeställare... Det gäller att åka så kontrollerat som möjligt, om man bara tar i lite för mycket kanske man går i väggen.

Två nöjda grabbar efter en lyckad skidhelg!

Imorgon ska jag åka in till stan och lämna in skidorna på stenslipning! Tänkte köra på Alewalds nya värstingmaskin. Ska även för andra gången lämna in mitt pulsband eftersom det vägrar funka!! Jag måste ha ett fungerande pulsband inför Vasan!!

Helgåkning!

Jag, Marcus och Friberg drog ut till Ågesta på lördagen. Det var det enda stället som hade nya och ganska bra rapporter på skidspar.se.

Jag var faktiskt ganska ordentligt orolig för snömängden. Men väl framme i kändes det som att Huddinge hade fått mer snö i fredags än resten av Sthlm. I Ågesta var spåren en blandning av is och nysnö vilket gjorde det ordentligt svårvallat. Vi hade valt universalklister vilket visade sig ha noll fäste i det isiga och fick snön att fastna under där det var nysnö. Men spåren var riktigt snabba vilket gjorde att man kunde staka det mesta så det funkade trots allt bra. Riktigt fina spår med tanke på väderförutsättningarna!

Jag åkte sammanlagt 4 varv på golfbanan som är strax över 8km och blev totalt 32,55km

Första varvet:     3:51 min/km (uppvärmning)
Tre sista varven: 3:18 min/km
Snitttempo:        3:27 min/km

Jag har aldrig haft ett så snabbt tempo som de tre sista varven förut. Det snabba föret hjälpte ju till en hel del. Dock så snöade det sista varvet vilket gjorde föret klart trögre. Men jag känner mig riktigt stark i spåret och jag har faktiskt bestämt mig nu för att om det är normalföre satsa på att gå under 6h på Vasan!! Fan...jag har aldrig varit den som håller igen och jag gör 40 min per mil ganska enkelt nuförtiden. Hoppas hoppas det kommer hålla! Det vore ju trist att gå i mål och känna att man har mer att ge...hellre satsa än fega :)

Kvällen avslutades med Kebabrulle och Öl hos alltid så trevliga Johan och Elin. Kanske ingen direkt skidåkardiet men ibland får man unna sig lite :)

Kebabrulle i kartong!! Only in Sumpan!

Fredag, snöfall och nytt gymkort!

Äntligen kom det lite snö! Tövädret har nästan utrotat all snö här Sthlm så dagens lilla snöfall var efterlängtat. Även om det är tö ute nu så kanske någon liten mm lägger sig i skidspåren. Förhoppningsvis kommer det lite mer snö imorrn förmiddag!

Även om spåren är dåliga så måste man ju ut! Det är trots allt bara 23 dagar kvar nu! Helt sjukt var fort det gått! Helgen kommer bestå av skidåkning både lör-sön med Mackan och Friberg. Får se om det blir Ågesta eller annat. Ska spana in skidspar.se senare ikväll.

Annars så lyckades jag sälja mitt gymkort på WorldClass Nybroplan idag och samtidigt teckna ett nytt på Bromma träningscenter. Trots att jag byter till ett klart sämre gym blir månadskostnaden faktiskt 50kr mer. Men jag kommer spara mycket tid eftersom det ligger så nära så det är något man får ta. Körde ett premiärpass där idag och fokuserade på övningar som jag inte gjorde i onsdags. Bla körde jag bröst för första gången på länge och det kändes lite halvtrögt.

Nu blir det fredagsmys :)

Onsdagsstyrka!

Den här skylten sitter utanför Mackans kontor på CentralGym. Känns stort att träna med headcoachen ;)

I vilket fall har jag inte tränat styrketräning på två veckor nu. Så det var verkligen dags! Dock har jag prioriterat längdspåren istället för gym och det är nog rätt vettigt. Men det gäller att underhålla den styrka man byggt upp under hösten. Det blev som vanligt fokus på skidåkningsmusklerna + mage men vi körde även igenom benen idag. För första gången i mitt liv blev jag filmad när jag körde styrketräning. Det känns kanske lite nördigt men det är faktiskt nyttigt att se hur man utför övningarna för att kunna förbättra sig.

Här kör jag djupa knäböj med stången fram. Tydligen frångår jag många regler vad gäller utförandet enligt "Headcoachen" och det här är inget man skulle lära ut till vanliga Svenssons :) Jag klarar ju att utföra den här övningen så bra pga av min friidrottsbakgrund. Jag går ju väldigt djupt och det man kan se är att jag tappar ryggen lite längst ner. Jag liksom knixar till ryggen precis vid vändningen. Så egentligen kanske jag inte ska gå så djupt.

Här är mitt första set dips. Jag gör faktiskt 24 st men Headcoachen ville tydligen inte filma allt :) Skulle vara roligt att maxa och se hur många man orkar!

Trots avsaknaden av styrketräning på senaste tiden kändes passet bra. Jag känner mig nästan lika stark som förut men skillnaden är att muskeltröttheten slår in tidigare. Men min omprioritering med mer skidåkning och mindre styrketräning är ett bra upplägg. Nu kommer jag bara underhålla min uppbyggda styrka. Jag brukar ju också springa hem efter mina styrkepass på onsdagar. Men idag tog jag det mogna beslutet faktiskt skippa det. Igår kände jag mig riktigt sliten efter de tre senaste dagarnas skidåkning. Det sista man vill just nu är att bli sjuk! Får se om jag kör lite styrka igen på fredag annars väntar skidåkning på både lör och sön. Hoppas bara det förbannade tövädret slutar snart!