Bra formbesked!

Blev ett gympass idag för första gången på 1,5 vecka. Körde igenom hela kroppen som vanligt och det kändes faktiskt som jag inte tappat så värst mycket. Det är värt så mycket att ha byggt upp en bra grundstyrka. Då behöver man inte känna sig stressad om man missar styrketräningen en kortare period som nu under påsk.

Sedan fick jag äntligen ett riktigt bra formbesked igår! Jag och Johan Roos hade bestämt oss för att köra milspåret i Ursvik som dock "bara" är ~9,77km. Dock är just ursviksmilen rätt omtalad för att vara tuff och det är den sannerligen med alla jobbiga backar. Johan hade sprungit den snabbt i måndags och jag ville se om jag orkade hålla hans tempo. Vi bestämde oss för att försöka hålla i snitt 4:30 min/km tempo.

Jag vet inte vad det är men jag kände mig dopad igår. Steget kändes riktigt lätt och pulsen gick knappt över 170! Första 5km kände jag mig löjligt pigg och drog större delen. Men som jag skrivit förut kommer en liten vägg efter ca 5km och det gjorde den även igår men som tur är hade jag Johan som då drog åt mig så man orkade hålla tempot. Sedan efter svackan mellan 5-7km kände jag mig åter ganska pigg igen och resan in i mål gick över förväntan. Vi prickade precis 4:30 min/km. Det är för mig en riktigt bra tid med tanke på den tuffa banan!

Äntligen känns det som alla mina tuffa pass med tröskelintervaller och snabbdistans gett resultat! Skönt att få ett kvitto på det!

Passdata:

Nu känner jag mig lite mer självsäker inför både Kungsholmen runt och Tolvanloppet!

Rullskidspremiär!

Äntligen var det dags för årets första rullskidstur! Sedan Vasaloppet för två månader sedan har jag inte gjort något längdåkingsaktigt överhuvudtaget så det var verkligen dags!

Den här bilden är från förra sommaren då jag tyvärr glömde att ta en bild idag.

Jag hade faktiskt ingen aning om hur skidåkningsformen skulle kännas eftersom allt legat vilande i två månader men det gick helt klart över förväntan. Platsen för passet blev Drottningholms och Ekerös väldigt fina cykelvägar. Bättre förhållanden för rullskidåkning går knappast att få!

Extra kul var att jag fick med mig både min kollega Jonas och Jimmy som hjälpte att dra åt mig långa sträckor på Vasan. Jag och Jonas har ett par Oneway Classic 5 som är väldigt långsamma nybörjarskidor medan Jimmy hade nyinköpta Swenor Fibreglass som är mer av en racevariant. Det beror också givetvis vilka hjul man har på men jag har läst att våra Oneway ska vara riktigt långsamma trots normalsnabba hjul. När vi väl började köra märktes det direkt att Jimmys Swenor var betydligt snabbare. Han kunde nästan cruisa fram i medvinden medan jag och Jonas fick staka på ganska ordentligt för att hålla samma fart. 

För att ytterligare recensera skidan Oneway classic 5 inkl standardhjulen som följer med är dom absolut långsammare jämfört med att åka vanliga skidor i normalföre. Du får inte alls lika mycket per stavtag som på riktiga längdskidor. Dock behöver det inte vara någon nackdel. Det är skönt att det inte går så fort nedför sen får du ju riktigt bra träning eftersom man behöver jobba mer. Jag anser att det vore värre att åka på supersnabba rullskidor med tävlingshjul för att sedan tycka det känns tungt när man gör sin riktiga längdskidspremiär. Gällande vibrationsdämpningen är den tyvärr ganska obefintlig. Skidan är stenhård och du känner minsta lilla gruskorn som man åker över. Dock är det ändå en utmärkt nybörjarskida som ger riktigt bra träning. Eftersom jag heller inte har provat någon annan skida är det svårt att jämföra. Men ska försöka testa Jimmys någon gång för att och göra en jämförelse.

Passdata:

Runda: Ekerövägen, Drottningholm	Maxpuls: 194 slag/min
Sträcka: 14,62 km	Snittpuls: 152 slag/min
Hastighet: 16,01 km/h	Kaloriförbrukning: 693 kcal
Tempo: 03:45 min/km

Intervaller och varvtider

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:04:12	1 km	04:12 min/km	14,29 km/h
00:03:59	1 km	03:59 min/km	15,06 km/h
00:03:05	1 km	03:05 min/km	19,46 km/h
00:03:20	1 km	03:20 min/km	18 km/h
00:03:57	1 km	03:57 min/km	15,19 km/h
00:03:40	1 km	03:40 min/km	16,36 km/h
00:03:57	1 km	03:57 min/km	15,19 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:03:24	1 km	03:24 min/km	17,65 km/h
00:03:51	1 km	03:51 min/km	15,58 km/h
00:03:35	1 km	03:35 min/km	16,74 km/h
00:03:55	1 km	03:55 min/km	15,32 km/h
00:03:47	1 km	03:47 min/km	15,86 km/h
00:03:48	1 km	03:48 min/km	15,79 km/h
00:02:09	0,61 km	03:31 min/km	17,02 km/h

Passet utformade sig ganska snabbt att Jimmy gick upp och drog på sina turboskidor, jag hack i hälinen på honom och Jonas en liten bit bak. Jag fick i stort sett köra sprintstakning hela vägen för att ens orka hänga på Jimmy vilket gav riktigt bra träning! Är faktiskt förvånad över att stakningen kändes så bra, kommer jobba mycket på att utveckla min stakning iår och göra den mer sprintlik eftersom tekniken går åt det hållet. Nu blir det att försöka göra iaf ett pass rullskidor i veckan för att hålla igång tekniken och musklerna.

Påsksummering!

Härligt med all grönska som börjar komma fram!

Lite eftemiddagslek i påsksolen....

Trots att jag varit ledig hela veckan har jag knappast legat på latsidan. Jag har tränat på 7 av de senaste 8 dagarna. Gud vad skönt att vara ledig ett längre tag och kunna spendera dagarna precis som man vill!


Gårdagen bestod av en längre cykeltur till Falun och tillbaks på sammanlagt 4 mil! Rätt skönt att veta att man aldrig kommer köra Vätternrundan. Jag tycker det är kul att cykla men efter endast 4 mil (som tog 2timmar) på en skön gubbhonda med extra mjuk gel-sadel så gjorde röven så ont att jag knappt kunde sitta de sista 5km. Tänk att sitta på en stenhård cykelsadel i 30 mil....Det går fetbort!

Sjukt kuperad stäcka på gamla Faluvägen!

Trots att jag kände mig lite sliten i benen efter gårdagens cykeltur bestämde jag mig för att köra lite snabbdistans i den idag ganska tryckande värmen. Gjorde ett nytt försök att hålla ett tempo på ca 4:30 min/km för att se hur kroppen reagerade idag. 4:30-tempo för mig är ganska lätt jogg för att vara ärlig men efter 4-5km gav hjärtat återigen upp. Det går liksom inte att pressa sig för länge när man ligger på puls 180. Fick idag ytterligare ett kvitto att jag inte är gjord för denna sport. Dock var jag lite sliten och den tryckande värmen gjorde också sitt...men ändå. Jag är tyvärr inte bättre än så här :(

Sträcka: 7,18km            Snittempo: 4:27 min/km

Snart bär det av mot Sthlm igen för jobb imorgon. Dock har jag endast 7 veckor kvar till sommarlovet! Det går nog att stå ut ;)

Långfredag....

Firat min långfredag med en snabbdistanspass som tyvärr sket sig. Ville testa hur långt jag pallade att hålla 4:20 min/km tempo men passet blev inte riktigt som jag tänkte mig. Öppnade för snabbt och orkar hålla bra tempo i ca 5km men sedan är det som jag går in i väggen och har tyvärr noll återhämtning. Om någon har ett bra tips för hur jag ska träna för att orka i en mil så tipsa mig genast!

Tyvärr glömde jag att nollställa klockan efter min uppvärmningsrunda på 1,5 km. Så det riktiga passet är 7,17 km med medeltempo 4:20 min/km. Men statistiken nedan gäller för båda rundorna ihopkopplade.

Man ser tydligt hur jag börjar sacka mer och mer ju längre passet lider. Dock är jag dum som öppnar för snabbt...som vanligt. Min gräns för att gå in i väggen går vid ca 180 i puls. På Kungsholmen runt ska jag plåga mig så länge det bara går..Men måste försöka lugna mig i början.

Förstår egentligen inte varför jag gör detta. Det är inte ens speciellt kul och på ren svenska suger jag på långlöpning. Den enda anledningen är att jag vill förbättra min syreupptagning inför nästa skidsäsong och löpning är ett bra verktyg för detta. Annars skulle jag ha noll motivation för detta helvete...

Nu är det grill och öl som gäller!!

Tröskelhelvete i Dalarna...

..Är nu "hemma" i dalarna dvs Borlänge och ska vara här under påskveckan eftersom jag har lov. Det är skönt att åka och hälsa på vänner och familj ibland och bara byta omgivning och kunna koppla av. Är det någonstans jag verkligen kopplar av är det här uppe! Men eftersom man också har en tendens att äta överdrivet mycket här får man inte slarva med träningen.

Grymt skönt att kunna springa i t-shirt och korta tights!!

Jag är fortfarande helt paj i höftpartiet efter måndagens fotbollsmatch men bestämde mig ändå för att gå ut och köra tröskelintervaller. Det blev en lång och lugn uppvärmning på nästan 5km för att mjuka upp mitt onda höftparti. Det blev återigen 500m intervaller med 1min vila mellan men slog på stort och planerade att orka 16st i 3:50min/km fart (1.55 min/intervall). Sprinter som jag är så gick de första intervallerna lite väl fort. Det gjorde att jag tyvärr drog på mig lite syra så efter 9 intervaller sjönk tempot något. Men jag höll ändå ihop passet bra och "dog" aldrig trots att jag ville ge upp redan efter 12 st! De sista 4 mådde jag dåligt av att springa, tur att man har lite pannben :)

Starten var egentligen för snabb men höll alla intervaller under måltempot på 1,55 så jag är nöjd!

Lägg till bildtext

Påsklov och bakislöpning...

Firade starten av mitt Påsklov med en liten utgång igår med Syrran och hennes galna gäng. Trots att det inte blev allt för mycket alkohol känner jag mig ändå bakis idag. Fan, snart kan man väl inte ens dricka en öl utan att bli bakis :( Trevligt var det iaf!

Är det påsk snart?

Ville trots mina bakiskänslor ändå ut och röra på mig. Äntligen blev det premiär med mina lättviktsskor, Nike Lunarracer och jösses vad mycket skönare det blev att springa! Det blir en helt annan löpkänsla med lättare skor och jag rekommenderar alla seriösa löpare att införskaffa ett par sådana omedelbums! Det primära användningsområdet är intervaller, kortare distanspass och tävling. För mycket mängd i för lätta skor sliter lite för mycket.

Man känner sig betydligt lättare i tävlingsskor. Synd att man mådde rätt kasst för övrigt :)

Det blev en blandning mellan löpning och lättare sprintintervaller i Åkeshovs löpspår för att avslutas med lite styrketräning i deras utegym. Trots kroppes status kändes passet helt ok. Det är ju knappast svårt att motivera sig i detta härliga väder!

Nu väntar fotbollsmatch imorrn eftersom jag spelar i ett korplag. Dock börjar jag bli mer och mer skeptisk till det pga skaderisken. Men rätt kul är det...

"Tävlingspass" och pollenastma...

Jag utreds just nu för Pollenastma. Varenda vår har jag helt plötsligt tappat formen och konditionsträningen har känts sjukt seg. När jag tagit ut mig rejält har det känts som att lungorna ska sprängas. Det var först förra året som jag fattade att det kunde handla om astma. Så nu har jag äntligen blivit utredd. Jag är ju allergisk mot gräspollen och "tyvärr" har inte den blomningen kommit igång än så just nu har jag inga symptom. Men jag fick Bricanyl just in case och så ska jag mäta min utblåsningskapacitet under två veckor. Dock så kanske jag är ute lite tidigt eftersom gräspollenhalten brukar öka väsentligt först i maj.

En PEF-mätare för att mäta andningskapaciteten och Bricanyl...

Dagens pass bestod av 4 varv runt Åkeshovs dödskuperade löparspår. Planen var att köra på i mitt planderade "tävlingstempo" för Tolvanloppet på 4:30 min/km och köra så långt jag pallade.

Spåret är uppmätt till 1,55km och idag mäktade jag med 4 varv vilket blev 6,2km. Jag hade orkat pressa mig längre om det varit krig men just idag så orkade jag inte plåga mig mer. Men höll ett bra tempo och backarna i löpspåret suger musten ordentligt ur benen! Man måste ju vara förberedd inför den avslutade sträckan på Tolvanloppet som går på den ökända Grönviksvägen.

Passdata:    Sträcka 6,2km     Tid: 27min 12s      Medeltempo: 4:23 min/km     Medelpuls: 171 s/min

Tempot varierade en hel del pga alla jobbiga backar!

Pulsen var hög och ganska jämn, kunde faktiskt inte ta ut mig så mycket mer.

Imorgon väntar ett gympass. Jag har inte direkt sparat på krutet efter Åre... Men ska jag nå mitt uppsatta mål på Tolvanloppet blir det till att satsa lite :)

Dödsintervaller och chins med klapp...

Bestämde mig för att även idag köra löpning. Men efter uppvärmningen så bestämde jag mig för att prova göra chins med klapp för första gången. Chins är ju en nyckelövning för längdskidåkningen och förra veckan snubblade jag över ett träningsprogram som innehöll just chins med klapp och blev nyfiken. Jag har aldrig provat det förut och tänkte testa om jag klarade det. Det var inte så svårt som jag trodde så jag kommer försöka lägga in det mer i min styrketräning eftersom det är en explosiv och bra övning.

Sedan till löppasset som innehöll 10x500m intervaller med 60s vila mellan. Eftersom Tolvanloppet närmar sig med stormsteg så körde jag dagens intervallpass runt Åkeshovs elljusspår som består av 1,5km helveteskuperad terräng. För att vänja mig inför Tolvanloppet som är sjukt kuperat måste jag börja köra mer i uppförsbackar eftersom jag är så kass på det! Formen är inte helt 100 efter Åre-äventyret men jag kämpade mig igenom det sjukt jobbiga passet på ett bra sätt.

Den kuperade terrängen gjorde att tiderna skilde en del. Men backarna tog ut sin rätt och jag var märkbart tröttare de 5 sista intervallerna...

ÅRE!

Fre-Sön bestod av en tripp till Åre för vinterns första och enda utförsåkning. Eftersom vi endast hade lördagen som skiddag var vi väldigt beroende av vädret.... Tyvärr visade sig Åre från en av sina sämsta sidor med kraftig vind och regn vilket gjorde att bara en liten del av systemet var öppet :( Men jag var glad ändå och man fick helt enkelt gilla läget.

De senaste 2 åren har jag knappt åkt utför alls så det kändes lite nervöst innan. I första åket kände man sig som bambi på nytt och det kändes inte alls bra!! Men efter 2-3 åk så släppte det och man var i gammalt gott slag igen :)