Medaljens pris...

Huvva vilken dokumentär! Något som alla idrottsintresserade bör se tycker jag!

http://www.svtplay.se/video/205991/medaljens-pris

Jag vill passa på att citera min gamla träningspolare Jimmy Palm:

"Vill passa på å tacka en massa personer för att ni just personifierat mina egna tankar, känslor och funderingar gällande olika situationer som vi valt att utsätta oss för. 
Vi är många som borde tänkt en ett varv till i träningen. Ingen skuld på någon, vi har själv utsatt oss för det. 
Tack Linus, Sanna, Christian, Erik, Carro, Niklas, Stefan och alla vi/ni andra som offrat era kroppar för det ni trott på!

Tack!"

Kunde inte sagt det bättre själv... Man fick sig ett ganska brutalt återuppväckande av minnen eftersom jag upplevt exakt samma saker när jag själv tävlade... 

 

Konsten att välja rätt lopp...

Min resa började ju med att försöka slå pappas bästa tid på Vasaloppet som sedan följdes av Lidingöloppet.

Gällande Lidingöloppet gjorde jag premiär förra året.. Målet var att ta pappas tid på 2:35 men det slutade med kramp redan efter 18km och det gjorde att jag knappt kunde springa sista milen. Stapplade till sist in på 2:40. Kände väl direkt en liten revanschlusta inför årets Lidingölopp... Men den revanschlustan har i stort sett helt försvunnit nu.

Det finns flera orsaker och en är att tre mil är för långt för mig... Dessutom är jag som har banlöpningen i grunden inte alls bra på att springa på "terrängunderlag". Jag föredrar faktiskt asfalt som är platt och ger direkt respons och man behöver inte bry sig om att titta var man trampar. Men den främsta anledningen är faktiskt att loppet var så trångt hela vägen och det tog helt bort glädjen... Min taktik från början var att ta det lugnt i uppförsbackarna och släppa på i nedförsbackarna. Men det var så jäkla trångt längs HELA banan att jag fick bromsa i varje utförslöpa... Det klarande inte mina baksidor lår av så de krampade brutalt sista milen av att hela tiden behöva bromsa utför. Har liksom aldrig förut fått kramp i baksidorna av att springa långt. Trodde också att trångheten skulle släppa efter någon mil men icke utan det blir faktiskt värre i slutet av loppet då alla är trasiga och inte orkar springa.

Nej, som det känns just nu så vet jag inte om jag kommer köra något mer Lidingölopp. Hade en rätt tråkig helhetsupplevelse helt enkelt..

Är ju kass på att springa så behöver ett platt lopp med jämt underlag så man kan ligga så mycket som möjligt på rulle och bara låta benen gå utan massa kullar upp och ner :)

Har bestämt mig för att satsa hårt på två lopp i höst och det är först Stockholm halvmarathon  följt utav Hässelbyloppet (10km).

Klarar jag mig från krampen kommer jag satsa på att göra sub 1:30 på halvmaran och sub 40 på milen.

Dalarna rules!

Inte så mycket träning i detta inlägg men haft en grymt bra träningsfri helg i Dalarna! Dalarna är fantastiskt på sommaren när det inte regnar. Tyvärr tenderar ju somrarna nuförtiden att regna bort...

Riktigt bra träningsvecka till ända...

Efter NY-trippen och två slöa veckor i dalarna var det dags att ta sig i kragen dessa 5 dagar jag nu varit tillbaks i Sthlm.

Kört på riktigt bra i veckan med dubbla pass nästan varje dag.

Mån: Styrketräning- överkropp och löpning- 6x1km med 60s vila.
Tis: Styrketräning- Ben och rullskidor- 16km snabbdistans
Ons: Lätt jogg 7,5km
Torsdag: Styrketräning- triceps, Biceps, axlar och löpning- 6x1km med 2min vila
Fredag: Löpning- 6x400m med ~2-3min vila och styrketräning- rygg

Känner mig lite lagom mör nu på fredagen men i helgen ska jag på fiskeresa till älvdalen lör-sön så då får man passa på att återhämta sig lite. Så jäkla skönt att vara ledig btw!!

Träningsplatå...

Jag känner att jag liksom hamnat lite på en platå gällande träningen... Både löpningen, styrketräningen och rullskidåkningen står lite still just nu. Det har väl sina logiska förklaringar givetvis...

En normalvecka består av 2 styrkepass, 2 löppass och ett rullkidpass. Och i ärlighetens namn blir det varken hackat eller malet. Vill jag utvecklas i något måste jag helt enkelt öka antal pass/vecka. Det räcker inte med 2 gånger i veckan och definitivt inte 1 gång i veckan...

Mitt träningsupplägg är både min styrka och svaghet. Svagheten är att jag givetvis tränar för lite och för spretigt, vill jag bli bra på en grej måste jag lägga ner mer tid på det. Samtidigt så är jag i en fas i livet där träning måste kännas roligt... Styrkan är att just nu tränar jag varje grej så pass sällan att man inte hinner tröttna :) På så sätt känns det rätt roligt att träna varje gång och det gör att jag genomgående har bra kvalité på de flesta pass jag kör.

Är liksom färdig med elitidrottsgrejen där man måste träna oavsett hur sugen man är. Så jag kommer fortsätta med mottot att det måste kännas kul och lustfullt att träna.

Däremot ska jag efter många om och men försöka satsa lite mer på löpningen nu inför hösten då jag tänkt köra några lopp. Kommer börja köra löpning iaf 3 gånger i veckan så får vi se om det ger några resultat i höst.

Första banpasset på i princip 6 år!

Har ju haft en långvarig småförkylning efter resan som gjort att jag varit rätt trött de senaste dagarna och inte orkat träna på så bra som jag egentligen velat. Men idag var det dags för ett tuffare löppass och valde att för första gången på i princip 6 år att köra på löparbana. Har i stort sett inte beträtt en löparbana sedan jag lade av med friidrotten men nu var det dags :) Det blev en sån nostalgikänsla när jag kom in på gamla "hemmatracken" i Dalarna. Man har gjort så många träningspass där som yngre och alla minnen kom tillbaks på en gång, härligt!

Vill få upp lite speed i kroppen så valde att köra 400:ingar med 1,5min vila mellan. Jag har inte gjort ett liknande pass sedan -08 så hade inte en aning om hur kroppen skulle reagera. Planerade att köra 10st men efter 7st höll jag på att börja gråta av trötthet så nöjde mig med 8st. Faktiskt höll jag ett riktigt skapligt tempo på alla intervaller men med facit i hand skulle jag ha haft längre vila mellan. När man kör så pass snabbt tempo behöver man lite längre återhämtning så kör jag igen kommer jag ha minst 2min vila. 

Passinfo:

Det var fasen roligt att köra banlöpning och jag fick lite mersmak. Så det kommer garanterat bli fler intervallpass på bana i sommar! Behöver få upp löpstyrkan i lite högre tempo och då är det helt perfekt eftersom det inte sliter lite mycket som att springa på asfalt.

Styrketräning med hemmagjord TRX

Har ni andra som jag på sommaren svårt att motivera er till styrketräning?

Gör som jag, "bygg" en egen TRX och kör utomhus!

Jag gillar TRX som fan men den är hutlöst dyr att köpa för att vara en så pass enkel konstruktion. Gör som jag och köp en typ "exetube" och fixa ett billigt starkt rep så är du klar.

I mitt fall ett hopprep :)

Här kommer mina tips på bra basövningar för längdskidåkare:

NY I Love You

Helskotta vilken bra vecka jag har haft i New York! Det är min fjärde gång i staden och frågan är om det inte var min bästa hittills! Det är något magiskt med den staden och det går inte att ha det tråkigt.

Dock har det blivit väldigt mycket skräpmat under veckan så nu gäller det att styra upp träningen igen! Herregud vad man skulle bli fet om man bodde i det landet...

Här är en egengjord stopmotionfilm från veckan i NY: Klicka gärna på Youtubelogon i nedre högra hörnet för att komma dit och se filmen i helskärm.

Lite bilder från veckan: