Xtreme running i Ursvik...

Jag och vapendragaren Johan bestämde oss för två veckor sedan att tävla i Xtreme running 15km i Ursvik.

Dagen till ära bjöd på fantastiskt väder! Men dock är 24 grader alldeles för varmt för att kunna prestera på topp i långlopp. Vi märkte redan på den 2km långa uppvärmningsjoggen att vi nästan smälte bort i värmen.

Vi båda kände oss ganska slitna innan loppet. Jag tränade som en galning förra veckan och i söndags körde jag ett hårt gympass och höll på att dö av pollenastma på den efterföljande 8km löprundan. Så min form var ett riktigt mysterium och dessutom hade jag träningsvärk i låren. Johan hade spelat match i fredags och även lyckats springa 24km på söndagen. Sedan öppnade vi nog lite väl hårt i början. Jag kände i stort sett på en gång att mjölksyran kom mycket tidigare i backarna än vanligt pga min tuffa benträning på söndagen.

Jag skojar inte när jag säger att det måste vara en av Sveriges(?) tuffaste löprundor. Uppförsbackar från helvetet, speciellt den ökända backen efter 4 km. Längre, segare och brantare backe får man leta efter...Att man stiger totalt 256 höjdmeter är ganska saftigt under en löprunda. Sedan finns det partier med riktigt tuff terräng som gör att man inte kan springa utan måste köra parkour bland alla stenar och rötter.

Idag var det helt tvärtom gällande piggheten. Johan var piggare första halvan och drog upp det snabba tempot medan jag var piggare andra halvan och försökte hålla tempo så gott det gick. Mötte en gammal pluggkompis vid starten som också skulle springa. Jag visste på förhand att Tobbe skulle vara vass så jag ville iväg ganska snabbt så man kanske kunde hålla undan från honom. Men efter ca 8,5km såg jag honom ca 100m bakom oss och förstod att det var kört. När han sedan sprang om oss med lätta gasellsteg vid 10km gjorde jag ett ganska dumt försök att hänka på. Det var kanske inte så smart med facit i hand eftersom man blev sketatrött.

Passdata:

Trots värmen och att vi gick ut för hårt så höll vi ändå ihop rundan bra trots att vi var riktigt slitna sista 5km. När vi kom i mål kom vi ganska snabbt överens om att det var en av våra värsta löprundor i livet. Varför utsätter man sig för att tävla i 24 graders värme i en 15km lång erkänt tuff bana egentligen?

När jag sedan kom hem och skulle gå upp för trapporna så gav båda lårens framsidor upp. Jag fick ordentlig kramp och kom knappt uppför :)

Observera hur muskeln är helt ihopdragen och skapar ett hål brevid knät :) Kramp suger!

Fyfan att springa dubbelt så långt på Lidingöloppet! Galna jävlar :)

Man har talang för olika saker...

Jag har ju långtlöpt litegrann nu under vårkanten för att spinna vidare lite efter vinterns hårdträning på skidor. Det har tom varit så att jag tyckt det varit kul i vissa stunder. Framförallt när man springer med någon men också tex Tolvanloppet som gick ganska bra för mig.

Det är ganska intressant med vår släkt. Vissa av oss får mer explosiva gener och andra långlöpargener. Tex min älsdsta storebror Lasse var bra på långlöpning och hans son Kristoffer persade i årets Sthlm marathon med tiden 3:07! Min lata lillebror har också fått de långlöpargenerna.

Sedan så finns min far, min näst äldste storebror Micke och jag. Pappa var gymnast som yngre och höll sedan på med 400/110m häck. Micke spelade fotboll och hockey och var en riktigt stor talang innan hans knän pajade. Sedan sysslade han med kroppsbyggning. Jag försökte mig på en friidrottssatsning och trots att jag inte alls fick ut min potential hoppade jag trots allt över 7m i längdhopp. Vi tre har ju betydligt större talang i mer explosiva idrotter.

I lördags när jag fick på stan och spanade in marathonlöparna blev jag faktiskt under den dagen rätt sugen på att kanske göra en mara någon gång. Men man fick sig ett ganska brutalt uppvaknande idag :) Jag har tränat som en galning denna vecka men tog mig två vilodagar fre-lör men idag var det återigen dags för träning. Tyvärr så brukar min kropp ibland hamna i något slags viloläge och framför allt på söndagar. Idag var just en sådan dag. Styrketräningen gick helt okej men den ganska lugna löprundan på 8km i 5min/km tempo kändes fruktansvärd. Nu hade jag gjort en ganska tufft styrkepass innan men ändå. 8km i ganska lugnt tempo borde man kunna genomföra hyfsat bra oavsett förhållanden. Men idag kändes min kropp som en stor katastrof.

Min poäng är att jag i stort sett är helt talanglös gällande långlöpning. Dels har jag för dålig pump och sedan har jag inget bra löpsteg heller. Så varför skulle jag plåga mig genom ett marathon kan man undra? Men hur kommer det sig att jag gillar att åka längdskidor och satsar mot en bra tid på Vasaloppet som är långloppens långlopp? Svaret är att jag lever på min styrka som är just explosiviteten. Dagens längdteknik har gått mycket mot det explosiva hållet och på Vasaloppet är det mest stakning där jag kan utnyttja min explosivitet.

Man ska aldrig säga aldrig men att jag skulle plåga migsjälv i 4,2 mil vette katten...

Det är betydligt roligare med sånt här...Ibland saknar man tiden på GIH när man pluggade!

5:e träningspasset på 5:dar...

Jag vet inte riktigt vad det är med mig just nu! Dagens rullskidpass blev det 5:e träningspasset på lika många dagar. För att vara ärlig känner jag mig ganska pigg ändå. Har varierat träningen bra under dessa 5 dagar så alla pass har gått rätt bra. Det värsta är att jag planerar ett gympass imorrn.... Så mitt schema har sett ut som följande den senaste veckan:

Sön: Rullskidor
Mån: Korpmatch
Tis: Cirkelfys
Ons: Löpintervaller
Tor: Rullskidor
Fre: Gym?

Det får helt enkelt bli lite mer vila i helgen...förhoppningsvis :)

Börjar att redogöra lite för gårdagens löppass. Kände mig faktiskt ganska pigg efter tisdagens tuffa cirkelfys så jag planerade att köra 10x700m med 60s vila. Valde en runda vid bromma golfbana som är exakt 700m lång men som börjar med en 100m lång brant backe. Jag siktade på att hålla alla intervaller under 4:10 min/km tempo. Dock så orkade jag "bara" 9st. Backen i början tog ut sin rätt efter några intervaller och jag blev riktigt sliten. Så på 9:e intervallen höll jag 4:12 min/km tempo och då valde jag att bryta.

Statistik:

I dagens rullskidpass med Jimmy planerade vi att köra intervaller i samma backe som förra gången. Sträckan till backen är ca 4.4km och fungerade som uppvärmning. Väl vid backen mäktade vi med 6st intervaller uppför. Det är sjukt jobbigt att ligga och staka uppför speciellt eftersom vi båda maxade varje intervall :)
Det bästa sättet att träna skidåkningsstyrka är enligt mig att köra stakintervaller i uppförsbacke. Sista intervallen vek sig armarna nästan!

Övade på att gå upp på tå i varje staktag idag och det funkade faktiskt väldigt bra. Man får en skön extra skjuts av det. Jimmy kändes ganska vass idag och vi kikade lite på hans teknik. Snart kommer man ha svårt att hänga med honom i hans snabba Swenor....

Riktigt kul att ha kommit igång på allvar med rullskidåkningen nu. Kan man hålla i detta kommer det bli en riktigt kul vinter! Får se bara om denna stora träningsmängd gör mig gott inför tisdagens "tävling" i Ursviks 15km extrem. Sist jag och Johan sprang fick vi reda på att dom kör en tävling varannan tisdag på just den slingan. Så vi tänkte vara med på skoj nu på tisdag.

Trevlig helg på er och lycka till alla Maralöpare!

Teknikstudie rullskidor och badtunna...

Gårdagen bestod av sånt här...Otroligt trevligt!

Hade en ritkigt trevlig lördag med grillhäng och bad i tunna. Känns som man borde göra sånt lite oftare! Dock så toppar man ju knappast formen inför kommande dag...Det blev ganska lugnt men så fort jag dricker minsta lilla alkohol så känner jag det direkt dagen efter. Man är ju inte direkt 20 år längre...

I vilket fall hade jag och Jimmy bestämt oss för att köra ett rullskidpass ute mot fina Drottningholm och Ekerö som sist. Är man inte helt på topp känner man direkt vilken jäkla jobbig sport skidåkning är! Tycker ändå passet gick okej. Vi körde sammanlagt 13.4 km och snittade ett tempo av 4 min/km.

Sedan passade vi även på att köra några stakintervaller uppför en backe som är ca 170m lång och har skaplig lutning. Stakintervaller uppför är riktigt grym träning för både flås och styrkan. Givetvis låg vi och körde bredvid varandra och ingen ville vika ner sig...som det ska vara!

Vi passade även på att filma varandra för att kunna spana in tekniken.

Jimmy

Jag

Nu kör jag uppför vilket gör det tyngre men jag tycker redan att jag har förbättrat min stakteknik sedan i vintras.
Jag försöker köra så sprintlikt som möjligt och förhoppningsvis har jag mycket att förbättra!

Staktekniken känns faktiskt himla bra. Jag kommer ha sånt sjukt stort försprång till nästa vinter jämfört med förra + att jag har nya fina och förhoppningsvis snabbare skidor!

Sedan lite avslutande ord... Jag har ju tidigare prisat mina nybörjarskidor Oneway classic 5 eftersom jag tycker dom går bra och ger bra träning. Idag fick jag testa Jimmys Swenor Fibreglass och herregud vilken skillnad... Det är liksom inte ens samma sport! Det första som slog mig är att Swenor:en har ett spann vilket gör att i stort sett alla vibrationer försvinner och dom går otroligt mjukt och tyst. Mina Oneway är helt stumma och vibrerar så det känns i hela kroppen... Sedan går Jimmys Swenor mycket snabbare. Jag uppskattar att jag behövde staka ca 1/3 mindre med hans skidor jämfört med mina för att få samma hastighet. 


Om du är i rullskidköpartankar så rekommenderar jag numer att köpa ett par mer rejäla som har spann för de är så otroligt mycket skönare att åka på!! Det är lätt värt den extra slanten...

Man blev ju absolut inte sugen på ett par Swenor Fibreglass nu...

TGIF!!

Redan fredag! Helt sanslöst vad veckorna går fort denna delen av året!

Måste börja med att visa en av de fulaste målgångarna någonsin! Det är jag som går i mål i Tolvanloppet. Jag körde ju en långspurt sista 1km och sprang faktiskt om minst 10 pers på den. Dock så beräknade jag inte att de sista 800m gick uppför så jag var ordentligt krokig när det var ca 200m kvar och fick slita mig in i mål! Kolla och få dig ett skratt :) Haha...mina ben och armar går åt alla håll!

http://beta.marathon.se/racetimer?v=%252Fsv%252Frunner%252Fshow%252F1345789%253Flayout%253Dmarathon%2526amp%253Brace_id%253D537


Iaf...Senaste veckan har varit ganska mastig för mig träningsmässigt...

Lördag: Tolvanloppet + utgång på det
Måndag: Fotbollsmatch
Tisdag: Ursviks extrem 15km lervälling med Johan
Onsdag: Gym 90 min
Idag fredag: Gym 90 min

Igår torsdag var jag jävligt mör i hela kroppen kan jag lova...Och idag på uppvärmningsjoggen ville inte alls benen vara med. Så nu känner jag mig rätt nertränad...

Jag hoppas ändå på att köra ett lätt löppass imorgon och sedan lite rullskidor på söndag. Min kropp gillar att träna hårt men det gäller att våga vila också.

En annan grej.... Tydligen är det redan 11500 anmälda till Vasaloppet!!!

http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/nyheter_o_reportage/senaste_nytt/nyhet_redan_over_11500_anmalda_110519

Helt jäkla sjukt! Dom räknar med att det kommer bli fullt innan midsommar. Så jag tog inga risker och gick med i min gamla moderfriidrottsklubb och anmälde mig omedelbums! Nu kör vi!

Trevlig helg!

Lite bandreklam och Ursviks EXTREM 15km.

Vill först passa på att göra lite reklam för min lillebrors band som släppte sin första singel idag! De kommer även att spela på årets Peace & Love festival! Här kommer en länk till musikvideon men låten finns även på Spotify och Itunes!!

Klicka Youtube-symbolen för att kunna se videon i HD!

Till dagens pass! Eftersom jag spelade korpmatch igår (som för övrigt gick åt h-e) tänkte jag vila benen lite och köra gym. Men eftersom min löpkompis Johan inte kunde kuta någon annan dag idag bestämde jag mig ändå för att köra löpning med honom. Och herregud vilket löpartur...

Det har regnat ganska kraftigt till och från hela dagen. Men sedan precis innan jag träffade Johan i Sundbyberg så började det blixtra ordentligt och följdes av årets hittills värsta regn och hagelskur. Det gjorde oss rätt tveksamma på om vi skulle springa i Ursvik som var tanken eftersom det antagligen skulle vara rätt lerigt. Speciellt eftersom vi planerade att springa 15km extrem banan som verkligen går i extremt tuff terräng.

Men väl framme bestämde vi oss för att ändå testa 15km extremen eftersom det pågick en tävling på just den banan samtidigt. Ordet extrem fick sig en ny innebörd idag för mig. Banan är i särklass den mest kuperade jag sprungit i hela mitt liv. På största delen av banan är det riktigt tuff terräng som gör att man inte kan springa ordentligt... OCH... efter dagens extrema skyfall var största delen av banan i stort sett som att springa på en leråker. Ibland var det inte löpning man sysslade med utan någon slags parkour/stappling/halkning för att ta sig fram. Det tunga "föret" gjorde att musten formligen sögs ur benen. Tur att Johan är ett monster och orkade dra mig stora sträckor. Jag är fortfarande sjukt dålig på att springa uppför. Så vill ni knäcka mig i en löptävling så gör det i en uppförsbacke :)

Leråker var ordet....

Passdata:

Trots dagens extremt tuffa förhållanden höll vi ändå ett bra tempo. Ibland gick det liksom inte att springa utan man fick gå och tråckla för att överhuvudtaget kunna ta sig framåt...

Nu väntar ett gympass imorrn...får se hur benen mår :)

Revansch! Tolvanloppet!

Jag har faktiskt varit ganska ordentligt besviken sedan förra helgen då jag "endast" gjorde 42.36 på Kungsholmen runt 10km. Jag tvivlade faktiskt ganska ordentligt om jag inte var bättre än så. Jag skyllde en hel del på starten som var en riktigt katastrof för min del men jag gillar inte att skylla på saker... Ändå var känslan att jag är bättre än den tiden som presterades.

Inför dagens Tolvanlopp kände jag mig lite nervös, mycket pga att jag kanske inte är så bra som jag trott. Och speciellt eftersom dagens lopp var 12km och ordentligt kuperat. Efter en stor grötfrulle gick jag de ca 3km till starten. Efter uppvärmningen kändes benen helt okej. Men som alltid innan en tävling känns kroppen tung och seg, men jag tror det har att göra med nervositeten.

Jag hade intalat mig att jag inte ville vara med om samma startkaos som sist på Kungsholmen runt så jag var vid starten i god tid och ställde mig faktiskt allra längst fram i täten för att få en så behaglig resa som möjligt.

Härlig stämning och mycket folk vid starten som det ska vara.

Med facit i hand kände jag mig lite felplacerad allra längst fram bland elitlöparna. Men eftersom jag satsade på en bra tid så tyckte jag inte det var mer än rätt. När väl startskottet, eller spårvagnsplinget gick så stack alla iväg med en jävla fart! Jag bestämde mig för att inte dras med i tempot för mycket. Ändå höll jag första km på 4:02. Jag kände direkt att den behagliga starten gjorde mig gott. Jag var knappt andfådd efter de 2 första snabba km. Jämförelsevis med Kungsholmen runt så var jag dödstrött vid samma tidpunkt eftersom starten var så strulig.

Sedan flöt resten av loppet på riktigt bra. Jag blev aldrig riktigt trött och löpsteget kändes piggt hela vägen. Dock så tror jag att de hittat varenda jävla backe i Bromma att springa upp för. Så det gällde verkligen att försöka hålla farten i de flackare partierna eftersom det gick så långsamt uppför. Min vana trogen tappade jag lite gentemot de andra löparna uppför men jag tog igen det direkt nedför eftersom jag har ganska bra teknik i utförslöpningen.

Faktiskt när man svängde ut på den ökända Grönviksvägen de sista 3km kände jag mig riktigt pigg. Dock så hade jag de jobbigaste backarna framför mig. Men eftersom jag var så pigg gick det förvånansvärt bra och hela Grönviksvägen och in mot mål så blev jag aldrig omsprungen utan sprang om flertalet löpare. Det var riktigt skönt för psyket.

När det var en km kvar började jag min långspurt. Nästan hela sista km går svagt uppför så det var riktigt tungt för benen och jag var ordentligt trött in mot mål. Men när jag kikade klockan och såg 51.18 hade jag slagit min måltid med nästan 3min. Med facit i hand hade jag faktiskt kunnat pressa mig lite till men var lite för feg eftersom man gick in i väggen förra helgen.

Tävlingsdata:

Jag hade alltså i stort sett samma snitttempo på 12km riktigt kuperat som förra helgens 10km släta lopp. Slutsatsen är att jag hade kunnat göra ett betydligt bättre lopp på 10km om jag sluppit startstrulet.

Stort plus för tävlingen som var riktigt trevlig och hela arrangemanget som var väldigt bra. Det blir garanterat fler Tolvanlopp i framtiden. Kanske ska jag satsa på att göra sub 48min nästa år!

Nu väntar lite festligheter ikväll och det är jag fan värd! Nu blir det också förhoppningsvis lite lugnare på tävlingsfronten på ett tag också. Trevlig helg!

Perspektiv på löpningen...

Jag har alltid haft väldigt höga krav på mig och när jag ställs för en uppgift så brukar kanske mina krav ibland vara orimliga. Tex var jag lite missnöjd med Kungsholmen runt som var mitt livs första millopp.

För att få lite perspektiv på det hela så är jag ju mer explosiv i grunden. Ägnade 7 år av mitt liv till att bli så bra som möjligt på att springa 35m och hoppa ett hopp ut i en sandgrop. Ni kan ju gissa hur mycket långlöpning vi tränade då...

Inte friidrott men att hoppa har alltid varit min styrka!

För att sedan sätta loppet i ytterligare perspektiv så sprang jag över en mil för första gången i mitt liv för endast 9 månader sedan! Att jag nu gör 42.30 på milen kanske inte är så pjåskigt ändå. Dock så bevisar detta att jag inte har någon naturlig talang för långlöpningen (vilket inte är så märkligt).

Den enda anledningen till att jag gör detta är att jag vill förbättra min syreupptagning inför nästa års Vasalopp. Att jag efter endast 1 års "satsning" på Vasaloppet gör 6h bevisar tydligt att det passar mig mer än långlöpning. Men skidåkningen är helt annorlunda löpningen. Jag kan använda min explosivitet på ett helt annat sätt och speciellt i stakningen som är en väldigt explosiv rörelse. Det är ingen slump att skidlandslaget endast tränar explosiv styrka!

Jag kommer satsa på att göra sub 40min på Hässelbyloppet i Okt som har en väldigt flack och snabb bana. Det vet jag att jag har kapacitet till men sedan kommer jag inte orka satsa på att bli bättre än så. Det är svårt eftersom jag försöker köra mycket överkroppsstyrka och samtidigt bli en bättre långlöpare. Det går liksom inte riktigt ihop!

Till dagens pass som också fungerade som ett formtest inför lördagens Tolvanlopp som är just 12km men som också är ökänt för att vara extremt kuperat och speciellt sista biten som är likt en berg och dalbana! Så jag körde 6x1000m med 90s vila mellan. Körde fram och tillbaks på cykelvägen vid Bromma flygplats som vanligt. Men jag lade om sträckan lite så att intervallerna tillbaks blev betydligt jobbigare. Sista biten består då av ca 250m svag uppförslutning och avslutas med en 100m riktigt brant uppförsbacke. Det var sjukt jobbigt på de 3 intervallerna som gick åt det hållet men det gäller att förbereda sig mentalt inför alla backar på lördag :(

Passdata:

Rätt kul att se hur man tappar tempo uppför den sista jobbiga backen, kolla vid röda pilen :)

Tyvärr öppnar jag lite för hårt och tappar tempo ju längre passet lider. Givetvis var det svårt att hålla tempo när man avslutar med en 100m brant uppförsbacke på vägen tillbaks. Men jag tycker ändå att det känns som att 4 min/km tempo bara går lättare och lättare. Eftersom Tolvanloppet är så kuperat och jag är så svag på att springa uppför satsar jag på att göra en tid under 54 min eller i snitt 4:30 min/km tempo. Förra året placerade man sig som nr 48 av totalt 207 startande med den tiden vilket får ses som klart godkänt.

Filmklipp på målgången.

http://media.kungsholmenrunt.se/2011/smurftube.aspx?movie=kr2011-10kmen&links=kr2011,Loppet%202011,kr2011-knattar,Knatteloppet,kr2011-10kmen,10km%20Herrar,kr2011-10kwomen,10km%20Damer,kr2011-21kmen,21km%20Herrar,kr2011-21kwomen,21km%20Damer

Om ni följer länken och klickar er fram till 17.20 i filmen så ser ni en kille med grönt linne på vänster sida som spurtar mot målet!

En dag efter loppet är jag ändå lite besviken på mig själv. Jag blir trött och viker ner mig lite efter halva loppet, jag borde kunna pressa ut lite mer av kroppen. Men det är väl lite orutin och starten var som sagt en katastrof som jag tappade mycket på!

Kungsholmen runt!

Nu är det avklarat. Min första miltävling någonsin. Jag kanske gick in med lite för stora förhoppningar med facit i hand men jag tog mig iaf runt. Tiden blev ganska exakt 42.30 vilket ger snittiden 4.15 min/km.

Två glada killar innan!

Planen var innan att försöka gå ut ganska hårt för att sedan se hur länge det räckte. Tyvärr blev jag seedad till det nästa sista startledet som startade 5min efter första led. När vi stod i startfållan förstod jag direkt att det här kommer bli svårt att hålla tempo i all denna trängsel. När väl startskotten small av var det extremt trångt och gick givetvis riktigt långsamt. Jag fick sicksacka och bränna mycket krut på att försöka ta mig framåt någorlunda snabbt. Jag uppskattar att jag tappade upp emot en minut på den trånga starten :(

Trångt var ordet. Man skymtar mig i grönt linne lite till vänster om lyktstolpen.

När sedan den värsta trängseln släppte kände jag mig lite stressad att ta igen tempo på den första kilometern så jag stressade tyvärr lite för mycket. Sedan höll jag hyfsat tempo i ca 3km men sedan orkar jag tyvärr inte mer. Det är lite för högt tempo för mig och redan efter 4km var jag ordentligt plågad och fick slita mig i mål. Men det har ändå varit en bra lärdom inför kommande lopp (om det blir några).

Loppdata:

Johan går i mål på imponerande 1.33 på halvmaran!!

Två glada men trötta killar.

Nu blir det att försöka ladda om till Tolvanloppet nästa helg. Om jag tyckte dethär var jobbigt så blir det kuperade Tolvanloppet ett riktigt eldprov...

Formtest inför Kungsholmen runt!

Gjorde under gårdagen ett sista kvalitetspass inför Kungsholmen runt 10km på lördag. Passet fungerade också som ett formtest för att se om den fina formen från förra veckan hållit i sig.

Det blev ett exakt likadant pass som jag gjort förut, nämligen 6x1000m med 90s vila mellan. Passet gick riktigt bra och det känns gött för självförtroendet att veta att kroppen är redo inför lördagen. Om man jämför med det förra likadana passet som genomfördes för en månad sedan så gick i stort sett allt bättre. Bla var jag i snitt 10s snabbare på varje intervall men hade både lägre snitt/maxpuls.

Passdata:

Jag har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp taktiken på Kungsholmen runt som blir min första miltävling någonsin. Jag är bra sugen att testa att snitta på 4min/km och på så vis kanske spräcka dröm <40min. Men förnuftet säger att jag inte är tillräckligt bra för det än. Det kanske blir att ta den tiden på höstens Hässelbylopp istället som också är en snabbare bana.

Jag har alltid varit en person som hellre satsar än fegar i sådana här sammanhang. Men är det något som jag är bra på så är det att veta min kropps begränsningar...Tyvärr tror jag inte att jag grejar att hålla 4min/km i en hel mil trots att jag är grym på att plåga kroppen och ta ut mig maximalt. Så jag kommer satsa på att göra någonstans mellan 39:59-42:30 om jag inte går i väggen dvs...

Den som lever får se...

Kommande jämförelse....

...mellan Iphone vs Garmin. Tänkte lägga ut ett test som jämför appen runkeeper vs Garmin forerunner 210. Använde ju Iphonen som gps förut men blev alltid missnöjd eftersom den i stort sett alltid mätte för kort när det blev lite mer vegetation. Nu har jag gjort en hyfsat utförlig jämförelse som jag snart kommer publicera. Givetvis har jag sprungit sträckor som är utmätta med mäthjul för att kunna jämföra med verkligheten!

Annars körde jag lite återhämtningslöpning i söndags. 5 min/km känns som ett tempo jag skulle kunna hålla bra länge. Så lungt känns det vilket är riktigt positivt!

Passade på att gymma överkroppen idag innan jag spelade en korpmatch i fotboll på kvällen. Gymmet kändes riktigt bra och jag avgjorde korpmatchen genom att göra 2-1 i matchens sista sekunder.

Bra måndag!