Snöpremiär!

Eller skrattpremiär? Eftersom snön fallit i Sthlm kunde man inte hålla sig från att prova. Efter jobbet drog jag och Pontus till Bromma Golfbana i närheten för att se om det funkade att överhuvudtaget köra Tyvärr bar inte den lilla snön som fallit och eftersom det inte finns någon tjäle i marken var det pissblött under vilket gjorde att det frös till tjocka lager med is under skidorna. Var som att staka med klister på glidzonerna eller typ 7:or i rullmotstånd på rullisar.

Visst brukar skidpremiären kännas trög men det här är ju löjligt :) Jag var rätt nöjd efter typ 12 min skidåkning, var redan då less på underlaget och helt slut i armarna. Pontus tvingade mig att köra i iaf 30min och tur var väl det. 

Får se om det blir något mer skidpass i helgen med tanke på hur underlaget ser ut... Så synd att det inte finns någon tjäle i marken för då hade det varit klockrent!

Tung styrka...

... Har nu på senare tid börjat lägga om styrkan och bara köra väldigt tungt och få reps. Förstår egentligen inte varför jag inte gjort det tidigare eftersom eliten verkar göra det.

I vilket fall känns styrkan riktigt bra just nu och idag körde jag bla:

Chins  -  4x3st med 20kg extravikt.
Dips   -  4x4st med 35kg extravikt
Bänkpress med smal fattning (med fötterna uppe på bänken) 4x3st med 65kg.

Finns en bra video där man följer Jimmie Johnsson under en dag och där får man bla se när han kör styrka. Jämfört med honom tycker jag att jag ligger bra till styrkemässigt tyvärr är man mil efter syreupptagningsmässigt :) Se videon HÄR.

Just nu toksnöar det här i Sthlm! Tydligen ska det fortsätta snöa och bli kallare i natt och framåt helgen. Kanske går att åka någonstans med fulskidorna till helgen om man har tur! Hädanefter blir det nog inga längre resor eftersom det är så kort tid kvar fram till födseln. Så jag håller alla tummar jag har för att det kommer gå att åka skidor här snart!

100 mil!!

Helt galet. Har nu i helgen passerat 100 mil på rullskidorna hittills 2012! Det sjuka är att jag under fjolårssäsongen körde ca 90 mil om man tillsammans räknar rullskidor och alla mil på snö...

Det är ju otroligt bra på alla sätt och vis. Kan säga redan nu att jag är en betydligt mycket starkare stakåkare nu än när jag körde Vasaloppet nu sist.

"Problemet" är ju att jag inte kommer få ut min potential denna säsongen. Kanske inte kommer kunna köra överhuvudtaget... Men vad gör det när man ska bli far!


Var uppe i dalabygden nu i helgen men missade återigen snön precis. Det ska tydligen bli kallt och komma snö nu nästa vecka! Tanken var att jag och Björn skulle köra ett gemensamt tufft långpass idag. Tyvärr kände jag mig ganska hängig igår och ställde in det gemensamma passet för att istället sova ut och känna på kroppen idag. Det blev en lugn tur på rullskidorna men kroppen kändes inte alls bra. Det var väl egentligen inte så smart att köra alls nu i efterhand och hoppas jag inte får några ytterligare sjukdomssviter av det. Passerade ju iaf 100 mil i och med turen och det är ju alltid något!

Skadeuppdatering och intressant artikel...

Det har nu gått två dagar sedan den där förbannade stukningen och foten ser ut som som en katastrof. Den är faktiskt mer svullen nu och så syns blodutgjutelsen tydligt. Hädanefter kommer jag nog aldrig ge mig ut på en löptur utan en Dauer (gasbinda) i fickan. För att citera min kompis Olle "det är mycket avgörande första 30-45 sekunderna för att minska/halvera REHAB-tiden!!"

Lagom snygg fot man har...

Men trots att foten ser ut som sju svåra år så känns den faktiskt förvånansvärt bra och det hindrade inte mig från att köra ett rullskidpass idag. Körde som vanligt bara stakning och kände egentligen inte av foten alls förutom att det var lite trångt i vänsterpjäxan. Orkade inte dra ut mot båtbacken idag utan tänkte testa en ny backe som går ned från typ Ängbybadet och upp mot Blackeberg. Backen var ~800m lång och varje intervall gick på strax över 3min så det var full carreta som gällde. Körde 4st backintervaller och två st snabba intervaller på platten på väg tillbaks hem.

Här är backen!

Annars har jag under senaste dagen diskuterat ett väldigt intressant inlägg som Ann-Sofie skrivit "den provocerande elitmotionären". Läs gärna genom det själv och kommentera gärna vad du själv tycker. HÄR hittar du inlägget.

Fotstukning från helvetet...

...på dagens stavlöpningspass med Sundbybergs Skidor. Den tuffa uthållighetsstyrketräningen kändes betydligt bättre idag. Dagens stavlöpningspass var än mer anpassat för mina fysiska styrkor. Större delen av passet kördes utan stavar och var nästan enbart benstyrkebetonat vilket passade mig som handen i handsken. På den avslutande sprättande stavlöningsrundan fick jag in ett riktigt bra flow och "hoppade" riktigt långa steg men då var olyckan framme... Precis vid en landning trampade jag rejält snett med vänsterfoten och jag ville dö av smärta... Vid en lindrig stukning brukar smärtan försvinna ganska snabbt. Men nu kunde knappt gå på foten efteråt och tog mig knappt hem från skogen :( Det återstår att se hur allvarligt det här blir... FÖRBANNAT!

Var tog fotknölen vägen?

En typisk träningsmånad...

...Ja hur ser den ut för mig? För er som inte följer mig på Funbeat kan det vara svårt att veta hur mycket jag tränar.

Tycker jag hittat en ganska bra träningsmängd som passar för mig. Får ihop en bra mängd samtidigt som det inte är för mycket vilket gör att man tröttnar. Hur kan det se ut då? Vi kan ta de senaste 35 dagarna som exempel:

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:
Totalt tid:	1827 min / 1d 06:27:00
Total sträcka:	288,53 km
Antal träningspass:	26
Antal dagar med träning:	24 (68,6% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka:	57,71 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet:	14,46 km/h 4:09 min/km

Hur är passen fördelade?

• 10st styrkepass
• 10st rullskidpass
• 5st löppass
• 1st stavlöpningspass

För att kika i detalj på passen tryck HÄR.

Jag har faktiskt inte en susning om jag tillräckligt mycket eller om jag tränar rätt för en "skidåkare på min nivå". Men något jag alltid försöker tänka på är att få ut max av varje pass. 

Stavlöpningspremiär 2012...

...nu är det gjort. Har dragit ut på stavlöpningspremiären iår för att jag helt enkelt prioriterat rullskidåkningen istället. Så det var med skräckblandad förtjusning jag hängde med Andreas på Sundbybergs Skidors gemensamma stavlöpningspass. För att strö lite extra salt i såren började passet med 30min tuff styrketräning där vi körde varje övning i en hel minut. Men det var inte riktigt min grej att helt ouppvärmd börja köra styrkeövningar i en hel minut så mjölksyran sprutade ur musklerna. Har ju också medvetet satsat på att köra ganska tung styrka med få reps så det var kanske inte oväntat att det gick så pass dåligt på styrkan.

Sedan väntade en timmes stavlöpning och hade ingen aning om vad som väntade. Det visade sig att det mesta vi körde var upplagt efter mina fysiska styrkor. Bla sprättande skidlöpning (kika den här videon för att få en bild hur det går till) som är typ "mångsteg" med stavar i händerna... Mångsteg är ju något som man pysslat ganska mycket med förr i tiden :) Vi körde även en del utfallssteg och grodhopp uppför en tuff brant backe och det är man ju också skaplig på fortfarande...

Men även de längre intervallerna och den avslutande långrundan kändes riktigt bra och jag drog tom ifrån gruppen. Rätt snopet men desto roligare!

Det får mig genast att tänka på att med den kraften jag har i benen borde jag kunna få ut bra mycket mer av min diagonalåkning. För som det känns nu får jag inte alls ut speciellt mycket av den. Får försöka nöta så mycket jag kan i vinter.

Riktigt bra försäsong hittills!

Haft en riktigt bra försäsongsträning hittills i höst. Kunnat träna på riktigt bra utan egentligen några avbrott alls (peppar peppar). Bla på de senaste 10 dagarna har jag tränat i 9 dagar men börjar känna mig lite sliten så det ska bli riktigt skönt med en vilodag imorgon söndag. Är också redan uppe i för mig smått otroliga 93 mil rullskidor hittills iår!!

Sandra har varit sjuk i över en vecka nu men har mirakulöst lyckats klara mig rätt bra utan att bli smittad (peppar peppar igen) men i morse när jag steg upp kändes kroppen riktigt seg och var lite snuvig. Inte optimalt när det vankades ett långpass rullskidor ute på Ekerö med Pontus och Andreas. När Pontus är med vet man alltid att det blir åka av och idag var knappast något undantagsfall...

Jävlar vilken runda det blev... Det hittills tuffaste långpasset jag gjort. Tempot var konstant ganska högt och i kortare partier tom över tröskelfart... Sista 5km var alla riktigt trötta och vi alla ville att rundan bara skulle ta slut.

Gissa vädret... Blött och blåsigt som vanligt!

Har även börjat ändra min kosthållning nu på senaste tiden. Har ju ett ganska aktivt jobb och på det här sättet som jag tränat i höst har jag aldrig gjort förut. Därför har jag nog helt enkelt ätit för lite och kanske tyvärr gjort det ganska länge. Ville hålla nere vikten på löptävlingarna i höst och det var med facit i hand väldigt dumt. Hade nog tyvärr negativ energibalans rätt länge och det är totalt värdelöst på alla sätt och vis! Nu kör jag med taktiken att stoppa i sig det mesta jag kommer över istället och känner mig direkt faktiskt ganska mycket piggare när jag tränar...

Det hade varit intressant att se vad man skulle kunnat prestera i vinter om man fortsatt kunnat träna på optimalt. Men som de flesta vet blir det svårt iår :) Nya mål väntar i livet och allt har sin tid.

En sån där AHA-upplevelse...

Var lite sugen på att hänka med Andreas på Sumpans styrke-och stavlöpningspass som de kör i Ursvik på tisdagar. Men tiden tröt idag så det blev ett snabbdistanspass direkt efter jobbet istället.

Har ju sprungit väldigt sparsamt på senaste tiden och ffa andningen har strulat för mig vid löpningen. Så fort jag blir riktigt andfådd så börjar lungorna värka. Idag började jag därför i ett lite lugnare tempo men ändå så hade jag lite småvärk i lungorna. Men höll igen hastigheten så att lungorna höll sig på en bra nivå och faktiskt var känslan att det släppte mer och mer efter hand. Kanske är det så att jag som trots allt fått konstaterat att jag har problem med andningen på våren pga pollen har lite känsligare lungor och behöver en rejäl uppvärmning för att väcka lungorna? Nu i efterhand så var väl uppvärmningen ganska bristfällig senast på Hässelbyloppet och kanske klarade inte mina lungor av den chocken som tävlingstempot innebär.

I vilket fall så fick jag en riktigt AHA-upplevelse idag på löpturen. Till att börja med har jag ett ganska kasst naturligt löpsteg. Det var det som fällde mig i min satsning att bli längdhoppare. Men i höga hastigheter springer jag på fotbladet naturligt men i säg 4-4:30min/km fart så har det känts ganska onaturligt med mitt kassa löpsteg.. Men med ~3,5km kvar så gjorde det helt enkelt för ont i hälen att jag "överdrivet" fick landa på fotbladet, nästan framme på tå. Samtidigt försökte jag trycka fram höften så gott det gick och helt plötsligt så sprang jag mycket snabbare utan att egentligen ta i så mycket mer.

Men det finns en liten hake och det är att denna löpstil sliter en hel del. Fotbladen och ffa vaderna fick ta mycket stryk. Var riktigt trött i fötter och vader efteråt men det blir riktigt intressant att testa denna nya löpstil och kan man öva upp tåligheten kanske det kan bli riktigt bra.

Hektisk vecka!

Det var höstlov förra veckan så jag var lite extra ledig och passade på att åka upp till dalarna. Det hade fallit ganska mycket snö på måndagen förra veckan så jag hade hoppats på att kunna göra snöpremiär. Men pga töväder missade jag snön med en dag :( Det kändes inte heller befogat att åka ~30 mil ToR till Orsa Grönklitt för att snurra på en ~1,2km lång konstsnöbana. Har väl varken ambitionerna eller klassen för att det skulle kännas meningsfullt.

Trots att jag haft något skit i kroppen har jag ändå kunnat träna på skapligt sedan förra inlägget. Kroppen och ffa rullskidåkningen känns riktigt bra för tillfället. Vill påstå att jag just nu är en starkare stakåkare än jag var under hela förra vintern så hade jag kunnat satsa den här vintern så skulle det nog blivit riktigt bra...

Det är just det... Börjar mer och mer inse att det kommer bli grymt svårt att få tid till skidåkningen nu till vinter efter barnafödandet... Frågan är också om man ens kommer vilja lägga så mycket tid när man har en liten plutt därhemma att komma hem till?