Träningsuppehåll...

Då är det dags att bryta ner all träning man byggt upp under året... Åker till Borlänge imorrn för Peace and Love-festivalen. Banden jag mest vill se är Kings of Leon och The Strokes. Jag ska klämma in ett gympass innan avfärd imorrn och förhoppningsvis ta en lätt löptur på torsdag. Annars blir det mest festivalhäng och dricka öl resten av veckan. Sedan direkt på tisdag nästa vecka drar jag en vecka till New York och då blir det inte heller någon träning på i stort sett en vecka. Ska dock försöka klämma in ett pass på måndagen innan om man kommit över festivalkoman dvs...

Nu kunde det ju vara värre...Träningen blir lidande pga trevligheter och inte någon tex någon skada så jag ska inte klaga ;) Kanske bra att kroppen får återhämta sig lite höll jag på att säga men festivalen bryter nog bara ner den :D

1.42 kvar till Jay Z äntrade scenen förra året. Rätt coolt att stå tillsammans med 40 000 andra i staden man växte upp i!

Man måste ju fylla kolhydratlagren som förra året i NY :D

Näe...efter NY så blir det att satsa på träningen igen! Nu börjar sommaren på riktigt!!!!

Midsommarsummering!

Sedan förrra inlägget har jag hunnit med massvis! Spelat min sista korpmatch för säsongen, kört 1km tröskelintervaller med Andreas, styrketräning, köpt golfutrustning (för 600kr på blocket, som hittat!), firat midsommar och slutligen idag sprungit nytt längdrekord!!!

Det enda som jag slarvat med har varit rullskidåkningen. Måste försöka köra ett pass snart eftersom det var ett tag sedan! Skärpning!

Iaf! Eter ett riktigt trevligt midsommarfirande uppe i Dalabygden planerade jag och Johan att köra ett löppass idag på självaste midsommardagen. Det fanns ett visst inslag av alkohol under gårdagen vilket gjorde att man kände sig lite småseg. Vi planerade att springa ca 15km i 5min/km tempo så jag hade endast med mig två miniflaskor med vatten i mitt vätskebälte. Vi satte iväg i planerat 5min/km tempo och segheten gjorde sig direkt påmind men det släppte efter ett tag. Efter att milen uppnåtts bestämde vi oss för att köra länge och när sedan 15km uppnåtts sprang vi ännu längre! Tillslut blev de planerade 15km hela 24km!!! Jag som sprang över milen för första gången i mitt liv förra sommaren hade nu sprungit 24km och det utan någon som helst energitillförsel! Tur var det att jag hade Johan med mig annars hade jag aldrig fått för mig något liknande.

Löprundan gick också i Borlänges finaste miljöer vilket gjorde det lite lättare. Söpnarby->Torsång->Ornäs->Barkargärdet->Älvrundan->Söpnarby.

Passdata:

Uppifrån sett: Sträcka (km), tid, snittpuls, kalorier och medeltempo/km.

Min måltid på Lidingöloppet är pappas gamla tid från -73 på 2:35:39. Det ger ett snittempo på 5:11 min/km. Det känns riktigt gött att redan nu orka 2,4 mil i 4:58min/km tempo. Även om rundan vi sprang idag innehåller lite uppförsbackar så går det ju inte riktigt att jämföra med LL:s tuffa bana och dessutom sprang vi 6km kortare. Men jag är helt klart på väg och att slå pappas tid känns inte längre lika svårt!

Löpteknik + Lidingöloppet + SOMMARLOV!

Ja...då var det officiellt. Är anmäld till Lidingöloppet men förmodligen vet jag inte vad som väntar... Min tid på Tolvanloppet räckte till startled 3 vilket känns bra. Skönt att man ändå sprungit några lopp så man har något att seeda sig på. Även om starten knappast kan jämföras med Vasaloppet är det ändå skönt att inte behöva starta så långt bak. Långlöpning är ju icke min grej (vilket ni kommer få se snart) och 3 mil är sketalångt så detta blir en rejäl utmaning! Dock gillar jag utmaningar så det primära målet blir sub 3h men kommer försöka satsa på att ta farsans tid på 2:35. Har flera kompisar som ska springa vilket också känns roligt och inspirerande.

Helgen bestod av gymträning i fredags, backintervaller igår och en golfrunda i pissvädret idag. Jag har inte spelat golf på typ 4-5 år så det kändes helt klart ringrostigt. Närspelet och puttningen fungerade riktigt bra men utslagen var en stor katastrof! Skulle vara kul att få lite säkerhet i slagen och nu när Bromma golf ligger ett stenkast härifrån kanske det är dags att skaffa en golfutrustning?

Nu till the grej of the day. Jag har ju filmat min skidteknik förut men aldrig filmat min löpteknik så jag gjorde det igår innan backintervallerna. I filmen nedanför springer jag först i 4 min/km tempo i lätt lutning både upp/nedför och sedan sprintlöpning. Om jag ska vara helt ärlig trodde jag inte det skulle se så illa ut...

För att beskriva min löpstil så är det närmaste jag kommer på en studsande stel tennsoldat. Jag får ju fan inte mycket kraft framåt utan jag studsar mest upp och ner med mina vader...Det enda positiva är fotisättningen som jag är rätt nöjd med. Sprintlöpningen ser betydligt mer naturlig ut av förklarliga skäl och det är ju sån typ av löpning som är min styrka.

Jag ser detta ändå som positivt eftersom det finns massvis att utveckla. Om man vill göra bra tider på långlöpning har man inte råd att vara en studsande tennsoldat så hädanefter kommer jag jobba rätt hårt på min löpteknik för att få kraften mer framåt.

Efter filmingen blev det backintervaller som ägde rum vid en ca 100m lång brant backe vid Bromma golfbana. Målet var att köra 10 st med 1:50 vila mellan (gång tillbaks). Dock så var jag helt slutkörd efter 8 st och valde att avbryta. Mjölksyran formligen sprutade ur benen! Trots att backen är brant så är jag lite besviken över tempot. Som gammal sprinter hade jag hoppats att tåla lite mer mjölksyra men återigen fick jag istället ett ordentligt kvitto på att jag bokstavligen suger på uppförslöpning. Det blir med andra ord också att nöta backlöpning inför Lidingöloppet som är ökänt för att vara kuperat.

Passdata:

Nu tänker jag bara sitta inomhus resten av denna regniga söndag och njuta över att jag inte har något att gå upp till imorrn! SOMMARLOV! 8 veckors ledighet, tjing tjing!

Dubbelpass!

Eftersom jag faktiskt inte kunnat träna de dagar jag velat de senaste dagarna pga jobb, studentmottagning osv fick det bli ett litet dubbelpass idag. Mitt gym ligger riktigt nära men dom öppnar bara riktigt tidigt två dagar i veckan vilket är lite klent. Så dagen började med ett styrkepass på Åkeshovs utegym...

Det är ändå rätt skönt att köra styrketräning utomhus. Man kan göra det mesta med ganska enkla redskap. Synd att vi inte har ett ordentligt utegym här i Bromma som dom har i Björkhagen.

Efter en heldag med idrottslärarkonferens begav jag mig till Sumpan för att träffa längdhopps/skidåknings-Andreas som var på tillfälligt besök eftersom han numer bor i Falun. Jag har inte gjort ett riktigt löppass sedan förra måndagen så det var verkligen dags. Planen var att köra någon form av snabbdistans och eftersom det regnat ganska mycket idag valde vi bort Ursvik pga att det torkar upp långsammare i skogen. Så platsen blev istället "2 sjöar runt" och vi planerade att springa två varv som skulle bli sammanlagt 9,2km men bestämde oss under passet att fortsätta så det blev en mil.

Jag hade faktiskt dålig koll på hur vass "Hedan" skulle vara i löparspåret men jag anade att han var rätt vass eftersom han var lite lättare än mig i steget när vi friidrottade ihop. Planen var att hålla 4:30 min/km tempo som skulle bli 45 min på milen. Men det visade sig ganska snabbt att det blev snabbare än så!

Passdata:

Vi höll riktigt stabilt och högt tempo hela vägen och kunde tom spurta sista kilometern. Jag hade inte räknat med att springa så pass snabbt idag men "Hedan" kändes riktigt vass och den spontana känslan var att jag var lite tröttare idag. Trots att det är sjukt jobbigt är det ändå "roligt" att springa med någon som är likvärdig eftersom man då kan pressa varandra. Så nu ska vi förhoppningsvis klämma in ett tröskelintervallpass nästa vecka. Får se om man får med sig Roosen också!

Iphone som gps del 2!

Jag har nu gjort ytterligare ett litet test och varit ute och sprungit med både min Garmin forerunner 210 och min Iphone 3gs med Runkeeper. För att göra testet ytterligare mer tillförlitligt är rundorna jag har valt kontrollmätta med mäthjul för att få veta exakt sträcka.

Test nr 1:  Åkeshovs motionsslinga, uppmätt längd 1,55 km. Väldigt kuperat och knixigt spår mitt inne i en skog. Jag sprang två varv runt slingan i ca 4:40 min/km som då rimligtvis borde vara 3,1 km.

Garmin forerunner 210 mätte:         3,02 km
Iphone 3gs med Runkeeper mätte:  2,13 km

Garmins mätta sträcka är det blåa och Iphonens det röda. Jag har ingen aning om vad min iphone pysslade med här...

Som ni ser så tappar även min Garmin alltså 80m på 3km. Men Iphonen är ju helt ute och cyklar...

Test nr 2: Älven runt i Borlänge, Uppmätt tävlingslängd 4,6km. Relativt öppet löparspår med vissa partier under träd. Jag har sprungit rundan tre gånger i långsamt tempo, ca 7 min/km. Jag har tagit medelvärdet av de tre gångerna.

Garmin forerunner 210 mätte:         4,55 km

Iphone 3gs med Runkeeper mätte:  4,44 km

Även här ser man att min Garmin inte är helt exakt. Men Iphonen mäter hela 160m fel!

Test nr 3: Milen i Ursvik, Uppmätt tävlingslängd 9,76-9,84 (Var lite otydliga svar på forumet). En väldigt kuperad runda som mest går i skogen men som också har vissa öppna partier. Rundan sprangs i 4:30 min/km tempo.

Garmin forerunner 210 mätte:         9,77 km

Iphone 3gs med Runkeeper mätte:  9,3 km

Här ser man återigen att min Garmin är rätt stabil medans Iphonen återigen mäter för kort.

Slutsats:

Enligt mina test så har Iphonen alltid mätt för kort när det är någorlunda skogsterräng. Jag har också märkt en tendens att ju kortare och snabbare man springer desto större blir felkällan gällande Iphonen. Ju snabbare man springer desto längre blir det mellan mätpunkterna och då blir givetvis sträckan kortare om det är ett knixigt löparspår. Men jag ska inte helt döma ute Iphonen. Jag har även kört flertalet rullskidpass ute på öppna vägar och då har den faktiskt mätt mycket mer exakt än om man jämför med skogsspår. 

Som i förra testet så blir resultatet detsamma. Är man ute efter stabil mätning i alla lägen ska man helt enkelt satsa på en bra gps-klocka. Om man endast springer i öppen terräng så funkar faktiskt Iphonen helt klart dugligt! 

Teknikstudie igen på rullskidor.

Dagen bestod av en fotbollsmatch, lärarna mot avgåengseleverna (5:or). Det stod 4-4 efter full tid efter ett mål och en assist av mig. Sedan vid straffläggningen var jag målis och gjorde två avgörande räddningar. Skönt att få tvåla dit eleverna :)

Gårdagen bestod av ett rullskidpass ute på Ekerö som vanligt med Jimmy. Jag har rätt många träningstimmar på senare tid så jag kände mig lite sliten i början men det släppte rätt fort. Dock blir jag mer och mer sugen på ett par nya rullskidor istället för mina extremt tröga och noll vibrationsdämpade Oneway classic 5. Får se om ekonomin tillåter det lite senare i sommar.

Gårdagen var relativt vindstilla och det blir givetvis lite mer lättåkt då. Men ändå hade vi bättre medeltempo än någon runda förut. Skönt att få ett kvitto på att det går framåt trots att man inte märker någon skillnad.

Passdata: 

Vi stannade och körde några backintervaller i samma backe som förut och passade på att filma lite för att kika på tekniken. Har mixtrat lite med filmerna så det visas en slowmotion-repris.

Diagonal

Stakning med frånskjut

Dubbelstakning (gamla med slowmotion)

Att diagonala på ett par rullskidor är inte alls samma sak som med riktiga skidor. Det känns helmysko att göra det på rullskidor men det ser ändå helt okej ut tycker jag. På rullskidor får man betydligt mer fart när man kör ifrånskjut jämfört med vanliga skidor. Jag kan tycka att man får lite för mycket gratis med den tekniken att stakningen liksom kommer lite i andra hand. Inte riktigt helt naturligt men ändå bra att få träna frånskjutet eftersom man kör det stora delar av vasan.

Riktigt kul att man kommit igång med rullskidträningen och att man slipper köra själv. Nu funderar jag faktiskt allvarligt på att prova springa Lidingöloppet... Är lite sugen eftersom Jimmy ska köra. Dock så vet jag inte om jag tycker det är tillräckligt roligt att springa långt för att göra en sån sak. Ska suga på karamellen en liten stund till.

Nationaldag, löpskolning och backintervaller...

Nationaldagen till ära firades med lite löp/hoppskolning och 200m backintervaller. Trots att man inte tränar någon friidrott alls längre så kändes faktiskt löp och hoppskolningen rätt så bra. Dock så är sprintlöpningen mil ifrån vad den en gång varit...

Eftersom jag är så klen i backar och inte kört någon mjölksyraträning på länge tänkte jag att det var dags. Vid den fina älvrundan i Borlänge finns det en backe som jag mätte till 230m med gps:en men jag körde endast 200m och hade 3min vila mellan. Den är riktigt jobbig eftersom den blir brantare och brantare och avslutas med ett krön. Eftersom jag har någon slags pollenastma så värmde jag upp ordentligt med både jogg och löp/hoppskolning. Efter en ordentlig uppvärmning går det betydligt bättre att belasta lungorna men fortfarande känner jag av det nu när gräspollenhalterna är så höga.

Passdata:

Jag tänkte köra 8 st men gick in i väggen efter 7st så då gav jag mig. Helt sjukt när man tänker tillbaks på när man var som bäst tränad i friidrotten. Då kunde man köra massvis av 200m intervaller på 30s med endast en min vila mellan trots att jag var längdhoppare. Nu går det visserligen inte att jämföra eftersom jag körde i en tuff backe men jag har inte alls den löpstyrkan längre.

Nu är det dags att komma tillbaks till verkligheten igen efter långledigheten. Men ska väl inte klaga eftersom jag bara har 1,5 vecka till sommarlovet :D

Långledighet och nya prylar!

Har spenderat långledigheten uppe i Borlänge hos morsan. Jag har inga större svårigheter att vara ledig direkt!

Köpte massa nya prylar innan jag åkte upp hit. Bla ett par Mizuno wave elixir 6, 2XU kompressionstights och vad-sleeves från samma märke.

Riktigt schyssta grejer!

För att börja att recensera skorna. Jag har ju blivit lite frälst i Nikes lunar-serie. Riktigt lätta skor med bra dämpning. Men tyvärrär utbudet för neutrala löpare ganska smalt hos Nike så jag var till löplabbet och provade ut ett antal skor innan jag fastnade för Mizunos wave elixir 6. Dom satt "like a glove" på mina fötter och var riktigt sköna att springa i. Ska jag vara helt ärlig fick jag en liten aha-upplevelse och plötsligt kändes Nikes väldigt mjuka dämpning i deras lunar-serie alldeles för svampiga att springa i när jag jämför. Jag märkte när jag testade mina Mizuno att jag gillar skor med lite mer direktrespons med marken. Sedan misstänker jag att svampigheten i mina Nike gör att jag får skavsår eftersom man "glider runt" lite i dom. Testade även Sauconys kinvara som är lätt men ska ha riktigt bra dämpning. Tyvärr kändes dom också aningens för svampiga. Så det kanske blir Mizuno för hela slanten i framtiden för mig :)

Angående 2XU:s kompressionsplagg så är jag riktigt nöjd med framför allt vad-sleevsen. Testade Salomons motsvarighet för någon vecka sedan och blev riktigt besviken över passformen men dessa satt riktigt gött. Perfekt att man kan välja egna strumpor också! Angående tightsen är dom sköna men jag kan tycka att kompressionskänslan kunde varit lite bättre. Ville egentligen testa Salomons motsvarighet här men de är så jäkla svåra att få tag på i Sverige.

 Lite hoppstyrka efter löppasset.

Sedan Xtreme running i tisdags har jag faktiskt inte vilat en enda dag...Förutom gym på onsdagen har jag sprungit de resterande dagarna.

På torsdagen skulle jag bara ta en lugn runda för att känna på benen lite men det slutade med över 7km i 4:30 min/km tempo. Det kändes så himla lätt så jag bara rullade på. Bara ca en km från mitt barndomshem finns nog Borlänges mysigaste löparspår, en slinga runt dalälven som är väldigt flack och lättlöpt.

Gårdagen bestod av lite morgonlöpning/promenad. Idag var jag Johan och Lars ute vid traktens finaste badställe dammsjön och sprang en runda runt sjön på 12km. Det var riktigt skönt att hålla "prattempo" idag (5:18 min/km) eftersom man är lite sliten. Dock så är dom första 5km i stort sett bara uppför vilket är riktigt jobbigt i värmen!

Det var riktigt varmt idag, runt 26 grader så man smälte nästan bort :) Rundan avslutades dock med för mig årets första dopp! Det var riktigt kallt men faktiskt otroligt uppfriskande!

När man är ledig har man verkligen tid för träning och kan köra på bra. Men nu är det kanske dags att vila...

Det har jag väl sagt ganska länge nu? :D