fredag 31 december 2010

Perfekt avslutning på 2010!

2010 avslutades på bästa tänkbara sätt, nämligen en underbar skidtur i paradiset Gyllbergen. Vi skulle bli ett sällskap på fem st men två klantar var sena så det blev endast jag, Sandra och Elin vilket nästan var bättre ;) Vi tog turen mot Prästbodarna sedan via Dragberget tillbaks. Det blev totalt 18km skidåkning i det härliga vintervädret. Njut av de sista skidbilderna från 2010....



Jag hoppas 2011 kommer börja lika bra som 2010 avslutades! Njut nu av de sista timmarna på året alla!

torsdag 30 december 2010

Torsdagens dagsverke...

...Blev två rundor på Igeltjärnsrundan (jag borde variera mig snart). Eftersom jag endast hann med två varv idag tryckte jag på ordentligt i åkningen. Här kommer en jämförelse mellan de två varven:
                           
                                    Första varvet                                                    Andra varvet

Om man jämför de de två varvens km-tider ser man att jag höll ett riktigt jämt tempo. Första varvet snittar jag 17.5 km/h och det andra 17.45 km/h. Trots att jag idag nästan körde på max (snittpuls 157) kändes det som jag lätt skulle orkat ett par 2-3 varv till i ungefär samma hastighet. Jag prövade även en ny fästvalla idag, Skigo:s blåa för grovkornig snö. Det var inte grovkornigt idag men tänkte ändå pröva om det funkade men tyvärr så var fästet inte super och där tappade jag nog en del tid. Dock är skidorna nyligen glidvallade så glidet var riktigt fint och spåren var snabbare än i förrgår.

Imorgon bär det av mot Borlänges skidparadis Gyllbergen för en nyårstur med kompisgänget.

GOTT NYTT ÅR!

onsdag 29 december 2010

Styrketräning och nya stavar.

Fakking SMHI förutspådde för två dagar sedan att dagen skulle bli svinkallt med -20. Så då planerade jag om min träning för att istället gymma idag. När man vaknade var det dock -7 så lite bitter var jag och funderade på att gå ut och köra skidor ändå. Men jag behöver få en genomkörare på gymmet för att inte helt tappa de andra muskelgrupperna som inte jobbar jättemycket vid skidåkning. Blev totalt två timmar på gymmet och jag körde igenom hela kroppen. Märker faktiskt att jag har tappat i bröst och axlar sedan jag lade om min styrketräning för att göra den mer skidåkningsspecifik. Dock är det inte negativt eftersom jag har blivit starkare i skidåkningsmusklerna.

Sedan har jag också fixat nya stavar för ca en månad sen men har väntat tills nu med att utvärdera dom. Köpte även ett Skigo stavfodral eftersom jag skulle åka buss upp till Dalarna ville jag inte riskera att stavarna som är värda 1500kr skulle knäckas av något bagage. I vilket fall blev det ett par Oneway Diamond 9 MAX med 100% diamond carbon. Det är Oneways näst bästa stav som jag fick för kanonpriset 800kr istället för 1500 som de egentligen skulle kostat. Stadium hade en vasaloppskväll och reade ut stavarna, yey!

Var egentligen sugen på ett par KV+ forza ( http://www.xcountrysports.com/langd/stavar/kv/kv-forza ) eftersom de har en kevlarförstärkning nedtill vilket minskar risken för stavbrott. Vad gör man på Vasan om staven går av liksom? Men priset på mina Oneway Diamond 9 MAX gick inte att motstå.

Hur känns stavarna då? Dom är jättelätta och fina och känns väldigt styva vilket gör att man får en bra skjuts i varje stavtag men...Trugorna är sketasmå vilket gör att om det inte är perfekt hård packad snö vid sidan av spåret sjunker man igenom snön och stakningen blir ordentligt hämmad. Jag förstår att dom väljer den minsta trugan eftersom det är en tävlingsstav men för en motionär som inte åker i perfekta spår är den i minsta laget. Det blir kanske att införskaffa en större truga om jag stör mig mer på det.

Trugan är marginellt större än en femkrona och då är det inte svårt
 att förutspå att den lätt åker igenom snön istället för att få fäste
Mina senaste 30 dagar har jag tränat i 1589 min vilket är nytt rekord. Jag ska försöka ta mig ut i spåret imorgon om det inte blir för kallt. Annars blir det förhoppningsvis en tur i Gyllbergen på nyårsafton.

tisdag 28 december 2010

Bra fart idag!

Det blev tre vändor på Igeltjärnsrundan och idag åkte jag så varje runda blev 7km. Började i ett väldigt optimistiskt tempo på första rundan och blev faktiskt ganska ordentligt trött men ändå så höll jag uppe tempot bra på de andra rundorna.

Rundan: http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=609964

1:a rundan: 25 min 58s    3:43 min/km eller 16,17 km/h
2:a rundan: 26 min 21s    3:46 min/km eller 15,94 km/h
3:e rundan: 26 min 29s    3:47 min/km eller 15.86 km/h


Den gröna linjen visar hastigheten och den blåa höjden över havet. Dock så varierar höjden över de tre rundorna vilket bevisar att klockan inte riktigt är exakt eftersom jag gör tre identiska rundor.
 Om man jämför med mitt första pass där jag höll 4:26 min/km ser man ju att man trots allt gjort en ganska rejäl förbättring på kort tid! Måste säga att tekniken sitter bra mycket bättre nu och idag kändes diagonalen riktigt bra. Konstigt nog kändes stakningen tung och jag blev trött i triceps. Kan ha med att göra att föret var långsammare idag vilket märks om jag jämför hastigheten på stakpartierna med mina andra pass då stakningen idag gick långsammast av alla pass. Sedan var snön ovanligt lös brevid spåret vilket gjorde det svårt att få fäste med stavarna. Borde egentligen skaffa lite större trugor till stavarna så borde problemet försvinna. Med andra ord borde jag kunde åka ännu snabbare om föret blir lite bättre.

Provade för första gången pulsbandet och hade en snittpuls på 166 slag. Dock så hade klockan fnatt i början och påstod att jag hade 211 i puls. Det är annars väldigt nyttigt att ha pulsklocka då man hela tiden kan hålla koll på sin arbetsbelastning.

Imorgon ska det bli riktigt kallt igen så då bär det föroppningsvis av mot Friskis här i Borlänge för lite styrketräning istället.

måndag 27 december 2010

Två lugna pass...

...blev dagens träning. På förmiddagen drog jag med brorsan som måste börja träna nu inför Vasan. Han har inte åkt längdskidor sedan högstadiet men jag måste säga att jag blev lite småimponerad av honom. Jag hade nästan sett fram emot att få reta honom när flåset och triceps tog slut...men det hände liksom aldrig och han höll ett jämt och ganska bra tempo på rundan!

Vi åkte igeltjärnsrundan på 6.85km och höll ett tempo 05:45 min/km eller 10.43 km/h vilket är ett tempo som skulle ge en sluttid på 08h :38min på Vasan vilket är helt okej med tanke på hans fysiska status.
Brorsan in action
Nu gäller det bara för killen att försöka få in någon slags rutin i sin träning så ska nog detta sluta lyckligt.
Vi filmade även lite när vi båda stakade en sträcka för att få se vår teknik:
Brorsan kör lite stakning med ifrånskjut och det ser faktiskt
bra ut med tanke på att han inte åkt på över 10 år...

Jag kör lite vanlig stakning och som jag skrivit tidigare
känns stakningen riktigt bra.

På eftermiddagen blev det samma runda med Sandra som inte åkt sedan förra vintern och även hon kände sig lite ringrostig. Men även här gick det riktigt bra och vi höll ett jämt och fint tempo på
06:11 min/km eller 9.71 km/h.

För min del blev dagens två rundor ganska lugna eftersom jag trots allt brukar hålla ett mycket högre tempo. Men det är faktiskt nyttigt att ibland åka lite långsammare och bara tänka på tekniken och få lära ut de andra man åker med. Imorgon hoppas jag kunna köra ett till lite snabbare skidpass och lägga in ett gympass på Onsdag.

God fortsättning!

lördag 25 december 2010

Juldagsrunda...

Det blev skidåkning med gamla längdhoppsrivalen Andreas idag i Bergebo. Jag hade fortfarande träningsvärk i ljumskarna sedan vändan i förrgår men nu är det bara att köra så mycket man kan. Väl framme tänkte vi prova milspåret och det började ganska bra men rundan var extremt kuperad och eftersom det inte är jättemycket snö kom terrängen fram lite här och där. Så efter att vi faktiskt lyckats köra fel kom vi ut på Igeltjärnsspåret och bestämde oss för att ta den vändan istället. 

Jag har egentligen aldrig åkt speciellt mycket med någon utan mest kört själv. Så nu var jag lite orolig om jag skulle hänga på. Tekniskt sett är Andreas lite vassare än mig så det var väldigt nyttigt att åka bakom och försöka åka i hans tempo och även få lite tips. Känns som denna runda gick extremt mycket bättre än i förrgår vilket också visar sig på tempot. Det var dock lite snabbare före idag eftersom det var lite nysnö i spåret sist.

Totala sträckan: 17.59km    tid: 01:13:06    tempo: 04:09 min/km eller 14.44 km/h

Det var riktigt kul att åka idag eftersom vi är ganska jämbördiga i vår åkning. Bara att man har någon att både dra för och åka bakom gör att det är betydligt enklare att hålla tempo. 

Om man jämför våra skidor då? Atomic World Cup vs Atomic Vasa Race... Jag har ju World Cup som är värstingmodellen och Andreas har Vasa Race som är skidan precis under. För att vara helt ärlig tror jag att prylbögen i mig tog över när jag ville inhandla nya skidor inför säsongen eftersom jag redan äger ett par Vasa Race från förra säsongen... Min skida är något lättare och lite smalare men det är väldigt marginellt. Jämför vi glidet idag var mitt aaaningens bättre men det beror nog mer på att mina är nyligen preparerade med glidvalla. Om man är motionärer som vi är är det knappt någon skillnad och fördelarna med Vasa Race är ju att dom är lite mer stabila och lättare att få fäste med uppför. Så om du som motionär funderar mellan World Cup eller Vasa Race skulle jag faktiskt rekommendera Vasa Race eftersom den både är billigare och lite mer lättåkt.
En glad Andreas efter passet i sponsorposen.

Nu blir det lite festligheter ikväll men jag ska ändå tvinga med mig brorsan ut i spåret imorrn! Det kommer ju gå lite långsammare imorrn med otränade brorsan så då kan man kosta på sig att vara lite bakis, haha! :)

torsdag 23 december 2010

SKIDPREMIÄR!

Då var det äntligen dags för skidpremiär! Som jag väntat....Prognosen igår var tyvärr -20 grader men när jag vaknade idag var det -13 och lätt snöfall. Vilken lyx! Dock sprack molntäcket upp snabbt och solen tittade fram men även temperaturen sjönk något till -15.

Så här laddad var man innan!

Det var inget som hindrade mig. Lyckligt lottad är man uppväxt med gångavstånd till fantastiska skidstadion Bergebo. Dom har en slinga där som följer en väg upp till Igeltjärn som fram och tillbaks är ca 6,5 km. Det som är bra med slingan är att på vägen mot tjärnen lutar det vädigt svagt uppför hela vägen så då får man träna diagonalen och hela vägen tillbaks kan man i stort sett bara staka.

Tanken var att jag skulle åka två vändor men det blev istället tre!
Totala sträckan: 19,54 km    tid: 01:26:32     tempo:4:26 min/km

Jag har inte stått på ett par skidor sedan Mars förra året men det kändes faktiskt förvånansvärt bra! Det bästa är att all styrketräning jag lagt ner under året verkligen har gett resultat för stakningen kändes nästan för bra. Blev aldrig ens riktigt trött i armarna men det beror också på att jag försöker tänka på tekniken och staka mer med bålen. Dock märker jag att diagonalen är inte min starka sida. Dock hade jag aningens bakhalt idag då jag misstänker att jag snålat lite med fästvallan. Men här är nog mitt största utvecklingsområde. Det känns som jag åker alldeles för litet och måste ta ut rörelsen mer.
Det kunde ju varit sämre förhållanden...
Mina nya skidor och pjäxor då? Riktigt bra grejer! Men det märks att mina nya Atomic World Cup kräver lite mer av sin skidåkare speciellt uppför då man måste trycka på lite mer för att få fäste. När man blir trött så är de inte speciellt förlåtande. Kanske har jag inte ritkigt vant mig vid skidorna än. Mina gamla Atomic Vasa Race är mer lättåkta då det märks att spannet är snällare och det gör inte lika mycket om du blir trött.
2 mils skidåkning i -15 sätter sina spår. Kolla in min buff
runt halsen som blivit till is! Även håret är helt kritvitt :)
Trots att det var -15 frös jag ingenting under passet. Det märkliga hände när jag skulle promenera mina 10min hem. Jag hade bara mina ganska tunna skidhandskar och de var helt perfekt under passet. Men på vägen hem började jag inom loppet av någon minut tokfrysa om fingrarna. Var tvungen att stanna och sätta på mig extrahandskar men det hjälpte inte! När jag väl kommit hem hade jag tappat all känsel i fingrarna och det gjorde fruktansvärt ont för fingrarna att tina upp inomhus. Jag som aldrig fryser... Det kanske beror på att jag gjort av med så mycket energi i kylan?

Jag kanske drar med mig brorsan ut i spåret imorrn om det inte är för kallt. Annars väntar ett pass med min gamla längdhoppsvapendragare Andreas i mellandagarna och som förhoppningsvis kan ge mig lite tekniktips.

GOD JUL PÅ ER ALLA!

onsdag 22 december 2010

Jullov!!

Äntligen onsdag! Från och med idag har jag jullov nästan 3 veckor framöver! Man kunde haft det sämre :)

Jullovet började med ett gympass på förmiddagen på Bromma träningscenter där jag förmodligen kommer fixa kort efter nyår. Dock måste jag försöka bli av med mitt kort på Worldclass Nybroplan. Någon som är intresserad av ett billigt medlemskap fram till maj 2012?

Sitter nu på bussen upp mot Dalarna och julfirande. Ska äntligen få göra mitt första skidpass imorrn! Prognosen säger ca -15 grader och kanske lätt snöfall. Jag har haft lätt ångest över en månad nu pga den icke existerande tillgången på mina skidor så jag kommer köra oavsett väder! Så kvällen kommer ägnas åt att grundvalla mina nya skidor.

Har för övrigt världens bästa kollega som gav mig ett par kallingar med windstopper i julklapp! Det bästa var att dom heter "Gunde boxers". Tack Anna!

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 20 december 2010

Varför Vasaloppet?

Skulle egentligen åkt och tränat gym idag men tog det mogna beslutet att istället åka hem och köra lite styrketräning med egna kroppen och expander istället. Kände mig extremt trött och på gränsen till lite hängig på jobbet idag. Jag skulle absolut kunnat genomföra ett pass med valde att skippa det för att inte riskera att bli sjuk lagom till min skidpremiär. Jag fokuserade som vanligt på triceps, rygg och mage och passet tog ca en timme. Kroppen kändes faktiskt rätt seg så det var bra att jag inte körde slut på kroppen på gymmet idag.

Åter till rubrikfrågan, varför Vasaloppet och inte tex Sthlm Marathon eller Lidingö-loppet?
Jag har en slags hatkärlek till löpningen. Jag löptränar faktiskt en del och enda anledningen är för att det är bra träning. Jag kan inte påstå att jag tycker det är speciellt roligt att plåga sig själv i löpspåret utan det blir lätt så himla enformigt. Folk säger -men lyssna på musik medan du springer då! Inte f-n blir det mindre jobbigt för att man har musik i öronen och dessutom är man ju så trött så det går inte att njuta av musiken för fem öre. En annan anledning kan vara alla år som friidrottare med fruktansvärd grundträning på hösten där man i stort sett var spyfärdig efter varje pass gjort att jag fått lite avsmak för att löpa mer än jag gör. Sen den kanske viktigaste anledningen...Om jag skulle springa något av ovanstående lopp skulle jag göra det ordentligt och jag vet inte om jag är sugen på att göra alla löptimmar som krävs för att prestera bra.

Att åka skidor passar mig bättre också. När man springer så....springer man. Det händer liksom inget mer och du kan aldrig vila utan det är jobbigt hela tiden. När man åker skidor så växlar du hela tiden teknik beroende på hur terrängen ser ut. Pga av att det händer mer känns det inte alls lika enformigt och det är mycket mer allsidig träning eftersom hela kroppen arbetar. Sedan är det skönt att det finns lite viloperioder som i nedförsbackar där man kan återhämta sig mitt under passet.

Dock har faktiskt min löpning fått sig en liten uppsving sedan man testat GPS-klocka. Det är betydligt roligare för mig som är ganska extrem tids och hastighetsnörd att hela tiden hålla koll på vilket tempo man har och få reda på massa andra roliga saker som höjdskillnad på rundan osv.

söndag 19 december 2010

Söndag+snöstorm+stavlöpning = sant

Det tog emot ganska ordentligt att gå ut idag och köra stavlöpning. Helst av allt vill man ju ha ett par skidor på sig men det här blir det sista stavlöpningspasset för hela vintern! Ordentligt söndagsseg men med gröt i magen begav jag mig ut i snöstormen...

Tänk om det skulle vara sånt här väder på Vasan sen? Dels skulle föret göra att loppet skulle ta en timme längre att genomföra och vem vill vara ute i sånt här väder i 8 timmar? I vilket fall så valde jag pga snömängden en asfalterad backe precis vid Brommaplan. Backen var ca 110m lång och var inte superbrant men varje stigning uppför tog mellan 38-40 sekunder. Det blev med andra ord ett litet sprintpass.
Jag var ute i totalt 55 min och mäktade med 22st intervaller uppför.
Mina bästa vän idag i snöyran. Det är ett par BLIZ TYPHOON.
Mina nya fina Garmin Forerunner 210 då? Jo, den funkar utmärkt och trots att displayen är mindre tycker jag inte att det känns begränsande på något sätt. Dock tycker jag loggningen är helt jämförbar med 205:an alltså ingen märkbar skillnad utan även denna klocka loggar lite konstigt ibland. I min iver att testa klockan glömde jag helt att sätta på mig pulsbandet! Så det får bli nästa gång :) Helhetsintrycket är dock väldigt bra efter min första användning och det är skönt att den är så liten och smidig. 

Nu blir det styrketräning imorrn och ett till konditionspass på tisdag sen är det jullov och färd mot dalarna som gäller!

lördag 18 december 2010

Fredagsgym och lördagsshopping...

Hade personalfest igår men hann klämma in ett gympass innan. Körde igenom i stort sett hela kroppen som vanligt på fredagar. Är flera veckor sedan jag körde ben och bröst och det känns idag kan jag lova. Men faktiskt bara brösten som smärtar. Men jag är faktiskt överraskad över att det kändes bättre än förväntat trots det långa uppehållet. Verkar som man byggt upp en stabil grund nu i styrkan. Kanske ett av de sista passen på World Class Nybroplan eftersom jag ska försöka bli av med kortet efter nyår och börja träna på något gym närmare hem.
Kanske sista gången man bytte om här?
Jag hoppas min plan med mycket styrketräning under hösten gett resultat nästa vecka då jag gör skidpremiär. Har nog aldrig varit då stark i överkroppen som nu. Det gäller det att förvalta det ute i spåret bara. Nu är det bara att försöka dunka in så många mil i spåret som möjligt!

Idag var jag ute och unnade mig lite prylar trots en ganska skal ekonomi. Jag har ju haft en lånad GPS-klocka hittills men unnade mig att köpa en egen idag. Det blev en Garmin Forerunner 210 med tillhörande pulsband.
Den är grymt smidig jämför med min lånade 205:a. Kommer
förhoppningsvis testa den redan imorrn.
Det blev även bla 2 par nya träningskallingar i merinoull då många av mina träningskallingar idag har passerat sitt bäst före datum för ett bra tag sedan...
Merino är ett fantastiskt material.
Tur att man känner lite folk som jobbar på Löplabbet. Tack Elin för "sponsringen" av grejorna!

torsdag 16 december 2010

T minus...

T minus 73 dagar kvar till Öppet spår söndag...
T minus 7 dagar kvar till min längdskidpremiär...

Jag kan inte sluta tjata om att 2010 års dummaste beslut var att i början av november skicka upp skidorna till dalarna eftersom jag firar jul där. Tänkte att det ändå inte kommer gå att åka speciellt mycket i storstaden innan dess. Nu står man här med lång näsa och har missat tre veckor av potentiell längdskidträning. Som plåster på såren kommer jag iaf stanna i två veckor vilket gör att jag kan åka massvis av skidor. Har ju inte ens börjat beta av mitt mål om att avverka 50 mil på skidor innan öppet spår...

Förhoppningsvis blir det lika bra spår som förra året...

onsdag 15 december 2010

Paso doble?

Det blev trots allt dubbelpass idag fast jag skrev att jag skulle dela upp veckan igår. Dock blev det inte det dubbelpasset jag brukar köra (morgonlöpning och eftermiddagsstyrka). Det bästa med att man nuförtiden bor nära jobbet är att jag kan sova ca 30min längre på morgonen. Räknar man ut det på ett helt år blir det en massa mera sömn totalt vilket gör att jag känner mig piggare på träningarna. I vilket fall tog jag beslutet att sova längre istället för att köra ett morgonpass. Direkt efter jobbet drog jag till Centralgym där en trött Marcus väntade. Vi körde som vanligt skidåkningsinspirerad styrketräning med:

Rodd, latsdrag, stakövning i cablecrossen, en till övning i cablecrossen för ryggen, situps/ryggresningar på boll och dips. Vi kör så att vi orkar göra precis 12 reps på nästan varje övning (förutom stakövningen, situps/ryggsesningar och dips).

        Jag tycker styrkan känns riktigt bra...             ...men Mackan är f-n påväg ikapp snart...

Då det är ca 9 km hem från gymmet tog jag beslutet på morgonen att packa löparryggsäcken och dra på mig löparkläderna. Direkt efter gympasset så drog man på sig löparkläderna och begav sig ut.
Såhär glad var man innan...
Det var f-n rätt kallt idag med ca -12 grader. Som alla lantisar som flyttat till Sthlm vet så känns kylan på något sätt mycket råare här. Jag gick den första biten eftersom det är mitt i stan och var så mycket folk och trafikljus. Efter ett tag var det så tråkigt så jag började springa ändå. 

Totala sträckan: 8,13km    tempo: 04:31 min/km eller 13,29 km/h    total tid: 36:43

Min vana trogen som gammal sprinter öppnade jag givetvis lite väl optimistiskt bland alla människor på gatan. Varför tar man alltid i lite extra när massa folk ser?? Efter ca 1km insåg jag att jag skulle få hjärtstillestånd om jag fortsatte i samma tempo och saktade ner. Sträckan hade två riktigt jobbiga partier, första var en lång backe vid gamla lärarhögskolan och den andra och värsta var Tranebergsbron som lutar uppför i uppskattningsvis 400m. Dock är jag faktiskt väldigt nöjd med tempot med tanke på omständigheterna. Det var trots allt så kallt att mina ögonfransar frös, man hade massa kläder + fullpackad löparryggsäck och det är snömoddigt underlag. Nog borde tiden kunna förbättras om man fick springa den en sommarkväll i enbart shorts och t-shirt?

tisdag 14 december 2010

Officiell Vasaloppsblogg!

På ett bananskal har jag lyckats tagit plats som en av Vasaloppets officiella profilbloggar. 
Spana in:


Nu gäller det ju att man skärper sig :)

Idag är det vila som gäller och uppladdning inför morgondagens Vasaloppsstyrka. Kommer inte köra dubbelpass imorgon utan kommer istället förlägga konditionspasset till torsdagen sitället. 
Välkommen alla nya läsare!

måndag 13 december 2010

Måndagsträning!

Jag är fortfarande något hostig men väldigt pigg i kroppen. Så idag tog jag på mig hela löparkitet inkl löparryggsäck och gångstavar och promenerade till jobbet. När dagen var slut så sprang jag till judarnsjön och testade en backe där. Backen var ca 130m lång och hade bra lutning, speciellt i början. Dock så gjorde all snö och den svåra terrängen det ganska svårlöpt uppför. Men det var rätt kul för då fick man hålla koncentrationen på topp hela tiden för att inte göra något snedsteg med fötterna eller stavarna.

Det blev totalt 20 intervaller uppför och varje stigning tog ca 70s. Totalt var jag ute i ca 1h:15min och klättrade 205m uppför. 

Hela passet kändes helt okej. Testade också min nyinköpta isolerade vattenflaska som gör att vattnet inte fryser. Den verkade faktiskt funka ganska bra även om det ljumma vattnet var relativt kallt i slutet av passet.
Zefal Isotherm 0,5l
Förra utepasset frös jag lite om låren eftersom jag endast hade kallingar och kompressionsstrumpor under mina vintertights. Istället för ta underställsbrallor körde jag idag med trekvartstights och kompressionsstrumpor under då det täcker hela benen och värmer bra. Trekvartstightsen är för övrigt ett par Newline Iconic Capri Power Tights med lätt kompressionseffekt. Kan verkligen rekommendera dessa brallor då de är riktigt sköna.
Väl hemma fortsatte jag med lite styrketräning med egna kroppen/expander som börjar bli en vana nu. Har varit dåligt med gymbesök på sistone men det beror också på att det är ganska långt till gymmet nu när jag flyttat. I vilket fall blev det totalt:

30st chins, 90 armhävningar, 86 bicepscurl, 86 axelpress,72 axelrotationer, 300 stakexpander, 135 situps, 90 rygglyft.

Så det känns som en stabil start på träningsveckan. Har tränat i totalt 1345 min den senaste månaden och då var jag ändå sjuk under en hel vecka. Hoppas mitt envisa slit ger resultat den 27:e februari...

söndag 12 december 2010

Härliga lördag...

...som innehöll vårt årliga julbord för män på min gamla skola GIH. Dagen inleddes med lite fysisk aktivitet som blev innebandy och fotboll. Vi spelade i ca 2 timmar! Det var verkligen inte igår man höll på med sånt men jisses vad kul det var! Precis som i gamla tider med allt sköna människor (och vinnarskallar).

Dagen fortsatte med det hittills bästa julbordet vi arrangerat. Alla tog med sig något och jag blev tilldelad att göra ägghalvor med lyxpålägg. Tyvärr räckte inte mina ägghalvor med majonäs, lyxrom och dillkvistar till utnämningen Kock of the year som istället gick till Fredriks Tiramisu.

Tack alla inblandade för en grym dag!

Idag blir det vila, är lite paj sedan gårdagens aktiviteter men f-n så kul vi hade!

fredag 10 december 2010

Fredagsträning!

Skulle egentligen åkt till gymmet idag men då jag fick stanna lite längre på jobbet idag blev det för sent att åka in till stan för att träna. Därför så värmde jag upp genom att springa till postombudet och hämta ut mitt nya stavfodral. Fram och tillbaks blev sträckan 4,3km och jag höll ett tempo på 05:21 min/km. Jag var riktigt seg i benen och vägen tillbaks blev inte lättare av att man sprang med ett nästan 2m stavfodral på ryggen :)
Man måste sett ut som en idiot när man kom
springandes såhär :)


När jag sen kom hem blev det styrketräning i ca 70 min. Genom att använda egna kroppen som belastning och ett expanderband kan du i stort sett köra alla vettiga styrketräningsövningar.
Man får vara kreativ för att få ut max av övningarna :)
Efter en rejäl genomkörare så blir det nu en välbehövlig vila ikväll inför morgondagens årliga tradition... Nämligen julbord för män med tillhörande fysisk aktivitet och bastu innan.

torsdag 9 december 2010

Back in the game!

Kände mig så pass bra i luftrören idag att tog beslutet att gå ut och springa idag! Satsade på att göra rundan: http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=583772

Jag startade långsamt och det kändes riktigt trögt. Att man halkade runt på nästan varje steg pga snömodd gjorde inte saken lättare. Sedan får jag lite ont i min högra skinka när jag springer. Jag började känna av skinkan första gången efter min galna träningsvecka för 3 veckor sen. Trodde det skulle försvunnit nu när jag vilat på länge men icke. Får nog börja stretcha ordentligt efter passen. Iallafall...efter ca 1km så släppte det litegrann och jag lyckades hålla riktigt bra tempo!
Såhär glad blir man av att kunna gå ut och springa igen!
Här ser ni även mina nya kläder ut IRL.
Rundan är 7,72km
Tid totalt: 35:22min -->tempo på 4:35min/km eller 13,09 km/h.

Men tanke på att jag inte konditionstränat ordentligt på över 2 veckor och med tanke på de yttre förutsättningarna är jag riktigt nöjd. Dock har jag gått ner i vikt och det gör nog sitt till. Det räcker att jag går ner ett kilo för att jag ska känna mig betydligt lättare i löpningen. Men det är skönt att man inte tappat så mycket lungkapacitet trots allt!

onsdag 8 december 2010

Back on track!

Äntligen börjar jag känna mig lite bättre! Klarade av att dansa Jive i 3 timmar på jobbet och både bli andfådd och svettats järnet utan att kroppen sade emot!

Eftersom jag känner mig mycket piggare bar det efter jobbet av mot Centralgym för styrketräning första gången på två veckor. Jag och Mackan körde ca 50 min effektivt då vi lyckades klämma in 6 övningar: Chins, latsdrag med hantel, stakövning i cablecrossen, situps på boll, sneda situps och ryggresningar.

Det känns som jag faktiskt inte har tappat så himla mycket. Syratröskeln känns aningen lägre men det är absolut ingen större grej. Jag har dock gått ner 2-3 kg under min sjukdomsperiod eftersom jag inte haft någon aptit. Man får hoppas att det är fett och inte muskler som försvunnit. Men äntligen kan man börja köra igen på riktigt!

tisdag 7 december 2010

Idag är det exakt ett år sedan...

...min far gick bort. Det också i samband med det för ungefär ett år sedan idén kläcktes att genomföra ett Vasalopp och slå pappas bästa tid. Dock som jag skrev tidigare åkte han på 7h 28min som 63-åring vilket är otroligt imponerande men jag skulle ändå bli ganska knäckt om jag inte lyckas slå det. 
Hans bästa tid är från -88. Men här är en skön bild
från -72. Skidutrustningen har utvecklats en aning
sedan dess :)
Jag har ju aldrig varit någon långdistansare men det var faktiskt aldrig pappa heller. Hans paradgrenar som ung var 110m häck och 400m häck men en finnkamp som höjdpunkten av hans karriär. Vad jag minns  var han aldrig typen som sprang flera mil heller utan höll sig runt max en mil. Ändå så gjorde han 2.35Lidingöloppet vid 48-års ålder vilket är minst sagt respektabelt. 

Är det Rambo på Lidingö?
Om jag ska vara ärlig så för mig känns det enklare att slå hans Vasaloppstid än Lidingöloppstiden. Att jag skulle springa 3 mil i tuff terräng och speciellt snabbade än 2h :35min känns extremt långt bort. Kanske därför jag valde Vasan och inte Lidingö :)

På de senare åren av hans liv började han dock tokcykla. När man vaknade kl 10.30 på sommarloven kunde han komma hemcyklandes på sin risiga Mountainbike och ha cyklat 10 mil. Så kanske omvandlades hans snabba typ-2 fibrer med tiden till långsamma och uthålliga typ-1.

Skulle vara intressant att själv göra en muskelbiopsi och se fördelningen av muskelfibrer. Dock har jag nog fortfarande för många typ-2 fibrer för att prestera optimalt under längre distanser.

måndag 6 december 2010

Planerad transportlöpning som gick upp i rök...

Hade för första gången i mitt liv tänkt att springa hem från jobbet. Då det är ganska kort hade jag givetvis tänkt springa några omvägar. Så jag klädde mig i löparkläder och hade löparryggsäcken med mig till jobbet. Dock så kände jag i stort sett direkt att jag var lite sämre i halsen och luftrören idag jämfört med igår. Men facit i hand skulle jag väntat med att springa tills idag...Fan att man ska vara så ivrig tillbaks i träningen!

Jaja, istället för löpningen blev det en promenad hem. Det kändes dessutom lagom nördigt att promenera hem i löparkläderna och broddarna. Att man dessutom mötte gamla elever och föräldrar längs vägen gjorde inte saken bättre...
Dock var det fint härligt vinterväder!
Sträckan hem med en liten omväg blev föga imponerande 3,28km och tog nästan en halvtimme.

Eftersom jag inte ska belasta luftrören nämnvärt blev det lite styrketräning med egna kroppen och med expander. Det blev totalt:

30 chins
36 djupa enbensknäböj
120 vadhävningar
30 "Borzov" steg, Läs Valerij Filippovitj Borzov
30 finnen (baksida lår)
90 armhävningar
500 reps med stakexpander
90 fällknivar
90 sneda situps
75 ryggresningar

Som jag skrev igår så känns faktiskt styrkan rätt så bra. Det är inte bara negativt att låta kroppen vila lite längre. Dock får jag mjölksyra nämnvärt tidigare än innan sjukdomen men jag kommer nog vara tillbaks på samma nivå som innan sjukdomen snart. Får se om man pallar att springa hem från jobbet imorrn istället!

söndag 5 december 2010

Dagen T!

Efter 8 dagars fullständig vila från träningen pga sjukdom så var det äntligen dags att få röra på sig. Jag brukar i ärlighetens namn ha lite svårt att hålla mig från att träna när jag är sjuk. Men nu har jag verkligen varit så dålig att inte ens lätt träning varit i närheten av att vara aktuellt.

Men idag kände jag mig rätt så pigg när jag vaknade så det blev först en morgonpromenad på 7,2km som tog ca 1h 20 min. Det kändes så pass bra att jag tog beslutet att försöka ge mig på lite stavlöpning. Jag kan inte tjata nog om att jag borde haft kvar skidorna här i Sthlm!!
Jag fick chansen att testa mina nya broddar för första gången.
Jag krånglade på mig mina nya inhandlade broddar för att premiärtesta dom. Dock är det lite för mycket snö ute för att broddarna ska komma till sin rätt. Men på vissa platser kände man verkligen att broddarna hjälpte så ni vinterlöpare som inte har broddar, åk snarast och införskaffa! 
Jag har Stadiums variant och efter att ha kikat runt
lite så verkar de flesta märkena vara i stort sett
identiskt utformade.
Väldigt varmt klädd började jag jogga mot en ny stavlöpningsbacke och kan väl inte påstå att vägen dit kändes fjäderlätt. Testade en ny backe som också ligger vid Bromma golfklubb. Backen är ca 100m lång och har skaplig lutning. Jag körde sammanlagt 10 intervaller uppför och var ute i totalt ca 33min.

I ärlighetens namn kändes kroppen inte riktigt återhämtad och jag borde nog väntat en dag till innan jag gav mig på löpning. Kroppen kändes faktiskt ganska lätt och bra med andningen hände inte alls med och jag fick huvudvärk vilket jag dragits med de sista dagarna i sjukdomsperioden. Men konstigt nog kände jag mig jättepigg när jag sedan kom inomhus. Så då fortsatte jag och körde lite styrketräning med egna kroppen och det blev totalt:
30 chins, 90 armhävningar, 75 tricepsdrag, 36 bicepscurl, 60 axelpress, 36 axellyft, 135 situps och 75 ryggresningar.

Styrketräningen kändes faktiskt ganska bra trots att jag vilat helt i 8 dagar. Så förhoppningsvis har man byggt upp en bra grund nu i höst. Äntligen känns det som man är på G igen och ska försöka trappa upp träningen mer och mer den kommande veckan!

lördag 4 december 2010

Vilat i över...

...en vecka nu! Det har jag inte gjort sedan sommaren 2009 då jag hade långa sjukdomsuppehåll i träningen. Jag måste nog erkänna för mig själv att jag lyckades köra kroppen i botten. Jag hade tränat stenhårt i 2 veckor och gick sedan ut på fredagskvällen. Det blev lite för mycket för kroppen som sade ifrån. 

Måste hädanefter lyssna lite mer på kroppen och lägga in lite extra vila. Man har ju trots allt inne på sitt sista år i 20-talet också :) Ska försöka börja promenera lite lätt imorgon då jag fortfarande är ganska ordentligt förkyld och inte helt återhämtad. Förhoppningsvis kan jag börja träna lite lätt  i början av nästa vecka. 

Nu när man inte tränat på över en vecka så börjar kroppen känna sig lite rastlös. Så jag kommer ha ordentligt med spring i benen sen när jag väl sätter igång.

Det som gör mig mest stressad är dock all snö och att jag inte har skidorna här. Vill bara ut och åka nu!

onsdag 1 december 2010

Gamla minnen...

...från en tid som längdhoppare. Givetvis är jag sjuk idag och hemma från jobbet. Satt och kikade igenom min externa hårddisk och hittade gamla guldkorn från friidrottskarriären. Tänkte lägga ut lite sköna hoppiga klipp och bilder. Det är nu 4,5 år sedan jag lade av. Undra hur långt man skulle hoppa idag egentligen? 


Teknikträning med kort ansats i Portugal -05. Jag är som vanligt förbannad
 för att jag hoppade dåligt och inte vann den interna kampen i träningsgruppen...


Teknikträning med kort ansats i Sätrahallen -05. Först Andreas Hedström
 (som också åker vasan med mig), sedan jag. Rätt kul för vi var alltid jämna
 på träning och tävling trots att vi hoppar ganska olika teknikmässigt.

En av mina sista tävlingar, Götagalan i Karlstad -06
Efterföljande mätning visade 7.06 om jag inte minns fel den tävlingen.
Från Öresundsspelen -02. Jag hade tyvärr en liten förkärlek att hoppa 
mer uppåt än framåt genom friidrottskarriären.                               
Dock så lyckades jag genom ett väldigt halt bananskal få vara med i inspelningen av introt för friidrottsgalan Diamond league. http://www.diamondleague.com/
Rätt kul eftersom det är världens största friidrottsgala och ett svensk företag fick äran att spela in introt. 

Det skedde så sent som för ett år sedan. Jag fick reda på ca en vecka innan att jag skulle få vara med. Dessutom skulle jag hoppa tresteg som inte var min huvudgren. Jag måste erkänna att jag var j-vligt nervös eftersom det är det officiella introt som visas i hela världen. Knappast i toppform och utan friidrottsträning på över 3 år fick jag göra en extremt kort formtoppning. Väl under inspelningen kändes det faktiskt ganska lätt att hoppa igen och det var sjukt roligt! Dock fick jag väl göra en sisådär 15 omtagningar så jag kunde inte gå på hela veckan efter för jag hade ont överallt...


Det är jag som kommer efter den biffiga diskuskastaren :)

tisdag 30 november 2010

Formgjutna sulor?

Vad skriver man på en träningsblogg när man inte tränar eftersom man är sjuk? Sjukdomen vägrar självklart ge med sig. Det är tydligen fler som är sjuka nu som var på samma fest så jag är tydligen inte ensam.

För att göra en lång historia kort så tvingade jag mig till jobbet idag trots sjukdom för att vi skulle få besök av en dansare från Let´s dance. Dock var dansaren sjuk så där står jag och måste ha mina lektioner som vanligt trots att jag inte är frisk...Nu får vi se om den första sjukdagen kommer imorrn...


Istället för att skriva om min träning ger jag mig in i debatten angående formgjutna sulor.

Om man har ett par bra löparskor, behövs då formgjutna sulor?
Det beror givetvis på...har du inga problem och får sällan ont så behöver du förmodligen inga. Jag själv har väldigt höga fotvalv och det gör att i stort sett endast hälen och framdelen av foten belastas när jag går eller springer. Alltså belastas inte mitten-delen nämnvärt.
Min fula fot...
Kanske därför jag hade hälproblem som liten? Kanske därför jag hade ständiga fotproblem under min friidrottskarriär? Vem vet...men efter min stressfraktur årsskiftet 03/04 skaffade jag formgjutna sulor och då blev mina fotproblem genast märkbart mindre. Men mina fotproblem beror nog också på att friidrottare speciellt inom sprint/hopp som jag höll på med har enormt hög belastning på sina fötter. Men jag vill ändå poängtera att sulorna tog bort mycket av mina problem. Genom att formgjuta sulor så sprids belastningen på hela foten och du får en naturligt bra fotisättning.
Mina nya från i höstas.                 Mina gamla från -04
Man ser tydligt hur mina fötter är formade...
Efter friidrottskarriären trappade jag ner användandet av sulorna eftersom belastningen av fötterna naturligt minskade ganska ordentligt. Och jag klarade mig utmärkt utan som motionär. Men på speciellt det senaste året då jag börjat springa och träna mer än på länge så började jag känna av mina fötter igen och då var det dags att skaffa nya inlägg och nu är problemen borta igen.


Något att beakta är dock priset. Det kostar ca 1500-2000 att gjuta sig ett par sulor och det är ju inte direkt billigt. Men har man problem och tränar mycket så är det ingen dyr investering med tanke på att många problem kanske försvinner. Dessutom blir sulorna en extra dämpning, kanske bra för er som gillar att springa på asfalt?