Bra träningshelg + nytt pers på milen.

En riktigt bra träningshelg är till ända. Den har bestått av ett bra gympass i fredag, nytt pers på milen i lördags och ett bra rullskidpass idag.

Min styrketräning går bra just nu. Är bra mycket starkare i speciellt latsen och triceps jämfört med förra året vilket känns riktigt lovande. Nu gäller det att få ut den styrkan i skidåkningen bara. Tyvärr är jag lite klenare i  lårens framsidor än vanligt pga att jag bortprioriterat benen lite i förmån för överkroppen nu under hösten.

Eftersom jag inte fick springa Hässelbyloppet som går idag så var jag ute och gjorde ett snabbdistanspass igår. Planen var att köra en mil i bra tempo. Jag har en lättlöpt runda här i grannskapet som är 5km som jag sprang två varv på. Det gick så snabbt att det blev nytt pers på milen, exakt 42 min. Första 5km gick på 20:43 och andra på 21:17. Jag kände mig ganska krokig redan efter första varvet och speciellt eftersom 1:a och 6:e km innehåller en ca 400m lång uppförsbacke. Den är inte alls brant men lång och suger musten ur benen. Så andra varvet gällde det bara att överleva. Även om jag sprang riktigt bra idag så tror jag inte att jag kan kapa ytterligare två min på tävling. Mer troligt är ca en minut. Så sub 40 min får bli nästa år!

Passdata:

Sträcka: 10 km, Tid: 42:00	Hastighet: 14,29 km/h
Tempo: 04:12 min/km	Kaloriförbrukning: 798 kcal
Träningseffekt (TE): 3	Runda: 2011-10-15 Spångavägen 13, 168 75 Bromma, Sverige

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:04:14	1 km	04:14 min/km	14,17 km/h
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:04:02	1 km	04:02 min/km	14,88 km/h
00:04:13	1 km	04:13 min/km	14,23 km/h
00:04:13	1 km	04:13 min/km	14,23 km/h
00:04:26	1 km	04:26 min/km	13,53 km/h
00:04:09	1 km	04:09 min/km	14,46 km/h
00:04:12	1 km	04:12 min/km	14,29 km/h
00:04:19	1 km	04:19 min/km	13,9 km/h
00:04:07	1 km	04:07 min/km	14,57 km/h

Idag blev det ett rullskidpass med Jimmy och Jonas i Sthlms rullskidmecka Drottningholm/Ekerö. Jag har alltid hört att det ska vara så mycket rullskidåkare här men har åkt på ganska konstiga tider och aldrig märkt av det. Men idag en solig söndag och när folk börjar få lite panik innan hösten slår till på allvar var det riktigt många som åkte! Bla var det en hel grupp från Sundbybergs IK som var ute och körde. Roligt eftersom man slipper känna sig som den enda nörden som är ute!

En trött Jimmy efter passet.

Vi hade ju med oss racerJimmy med hans Swenor fibreglass som går mkt fortare än våra Oneway Classic 5 så han fick givetvis dra oss. Mitt i passet blev det 8 backintervaller (som vanligt). Idag kändes faktiskt stakningen bra och speciellt i intervallerna orkade jag trycka på riktigt bra. Stakmaskiner/Skierg i all ära men det går inte att jämföra med riktigt stakning som är klart jobbigare, framförallt muskulärt! Det blir ju hela tiden en stöt när man sätter ner stavarna och sedan måste man trycka sig framåt.

Passdata:

Sträcka: 11,25 km	Hastighet: 15,69 km/h
Tempo: 03:49 min/km	Kaloriförbrukning: 827 kcal
Träningseffekt (TE): 3	Runda: 2011-10-16 Ekerövägen 20, 178 93 Drottningholm,...

Skönt med en riktigt bra träningshelg med tre kvalitetspass. Framförallt styrkemässigt är jag långt före förra året men behöver jobba på min syreupptagning. Kan jag bara förbättra mig något där så kan vintern bli riktigt rolig!