Blev skidåkning idag igen för tredje dagen i rad! 8,4 mil totalt har det blivit sen i lördags!
Idag begav jag mig ut till Knalleborg med arbetskamraterna Jonas(som ska åka Vasan) och Malin. Jag hade ingen riktigt koll på hur duktig Jonas var men jag hade förväntat mig ett lite lugnare pass. Men Jonas den smygaren visade sig vara betydligt bättre än förväntat!
Totala rundan: 20,34km Tempo: 3:55 min/km 15,32 km/h (5 tim 52 min på Vasan)
Vi växeldrog lite de första fyra varven. Men de sista tre varven drog jag på i nästan vanligt tempo och Jonas orkade trots märkbart sämre glid hänga på, dock med nöd och näppe :)
Det märkliga är att jag faktiskt kände mig ganska pigg i spåret trots gårdagens monsterrunda. Nu tvingar jag mig själv att vila imorrn för att äntligen styrketräna igen på onsdag. Var trots allt två veckor sedan sist!
måndag 31 januari 2011
söndag 30 januari 2011
Fantastisk skidhelg i Dalarna precis avslutad
Det blev en riktigt lyckad skidhelg i Borlänge/Falun i helgen. Lördagen spenderades i alltid så fantastiska Gyllbergen tillsammans med Brorsan och Sandra.
Det blev totalt 17km skidåkning inkl fikapaus i ett fantastiskt fint vinterväder. Brorsan är på väg att spotta upp sig rejält nu inför Vasan och jag är faktiskt inte längre orolig för att han ska bryta. Sen ska jag försöka tvinga Sandra att åka tjejvasan nästa år :)
Mitt mål för helgen var dock att göra ett riktigt långpass på söndagen. Jag och Längdhopps/Vasaloppsrivalen Andreas åkte tidigt till Sörskog i Bjursås utanför Falun.
Väl framme var planen att åka två varv på en slinga som var 18km för att sedan staka två varv på den flacka 5km slingan. 18km slingan var rejält kuperad och det visade sig ganska snabbt att Andreas med nyvallade skidor hade bättre glid men jag hade lagt på fler lager fästvalla och hade således bättre fäste. Dock var bättre fäste det vinnande konceptet för dagen :)
Totala rundan: 46km Tid: 2:50:19 Tempo: 3:42 min/km eller 16,21 km/h (5h 33min på Vasan)
Jag måste erkänna att idag kändes det fantastiskt bra! Trots ett högt tempo blev jag aldrig riktigt trött och jag skulle garanterat orka 2 mil till i samma tempo. Vi drog 18km var men sedan när det var dags för 1 mils stakning drog jag ifrån Andreas med ca 3 min och det känns jäkligt gött för självförtroendet! Andreas åker tekniskt bättre än mig men i dagsläget har jag en bättre motor. Det känns så himla skönt att höstens slit med Vasaloppsstyrka och långa pass med stavlöpning verkligen gett resultat! Jag har känt mig osäker i utförsåkningen då jag känner mig väldigt stapplig när jag måste trampa i svängarna. Men idag lärde Andreas mig att man måste aktivt trycka iväg skidan i svängarna och det blev en ordentlig förbättring bara idag (till hans förtret :)).
Om jag ska vara helt ärlig tror jag att om jag har en bra dag är inte sub 6h på Vasan en omöjlighet. Men jag måste också vara realistisk. Åkte bara halva sträckan idag och jag orkar nog kanske 6-7 mil i samma tempo. Det är nog på de sista två milen som Vasaloppet på riktigt börjar och jag vet inte hur min kropp kommer reagera när man är så trött fysiskt och mentalt samtidigt. Då är frågan, ska jag ta det lugnt och sikta på ca 7-7,5h eller ska jag satsa och försöka hålla ett tempo som ger 6h? Den som lever får se...
Nu väntar faktiskt skidåkning imorrn igen med arbetskamrater. Sedan blir det vila och försöka få iväg mina skidor på en stenslipning då jag har hört att det är flera dagars kö för att få sina skidor slipade!!!
28 dagar kvar nu! 34 mil avklarade!
Det blev totalt 17km skidåkning inkl fikapaus i ett fantastiskt fint vinterväder. Brorsan är på väg att spotta upp sig rejält nu inför Vasan och jag är faktiskt inte längre orolig för att han ska bryta. Sen ska jag försöka tvinga Sandra att åka tjejvasan nästa år :)
Det märks att det har töat i vinter :) Men fint väder och bra spår har blivit en vana i Gyllbergen :)
Mitt mål för helgen var dock att göra ett riktigt långpass på söndagen. Jag och Längdhopps/Vasaloppsrivalen Andreas åkte tidigt till Sörskog i Bjursås utanför Falun.
Väl framme var planen att åka två varv på en slinga som var 18km för att sedan staka två varv på den flacka 5km slingan. 18km slingan var rejält kuperad och det visade sig ganska snabbt att Andreas med nyvallade skidor hade bättre glid men jag hade lagt på fler lager fästvalla och hade således bättre fäste. Dock var bättre fäste det vinnande konceptet för dagen :)
Totala rundan: 46km Tid: 2:50:19 Tempo: 3:42 min/km eller 16,21 km/h (5h 33min på Vasan)
Jag måste erkänna att idag kändes det fantastiskt bra! Trots ett högt tempo blev jag aldrig riktigt trött och jag skulle garanterat orka 2 mil till i samma tempo. Vi drog 18km var men sedan när det var dags för 1 mils stakning drog jag ifrån Andreas med ca 3 min och det känns jäkligt gött för självförtroendet! Andreas åker tekniskt bättre än mig men i dagsläget har jag en bättre motor. Det känns så himla skönt att höstens slit med Vasaloppsstyrka och långa pass med stavlöpning verkligen gett resultat! Jag har känt mig osäker i utförsåkningen då jag känner mig väldigt stapplig när jag måste trampa i svängarna. Men idag lärde Andreas mig att man måste aktivt trycka iväg skidan i svängarna och det blev en ordentlig förbättring bara idag (till hans förtret :)).
Om jag ska vara helt ärlig tror jag att om jag har en bra dag är inte sub 6h på Vasan en omöjlighet. Men jag måste också vara realistisk. Åkte bara halva sträckan idag och jag orkar nog kanske 6-7 mil i samma tempo. Det är nog på de sista två milen som Vasaloppet på riktigt börjar och jag vet inte hur min kropp kommer reagera när man är så trött fysiskt och mentalt samtidigt. Då är frågan, ska jag ta det lugnt och sikta på ca 7-7,5h eller ska jag satsa och försöka hålla ett tempo som ger 6h? Den som lever får se...
Nu väntar faktiskt skidåkning imorrn igen med arbetskamrater. Sedan blir det vila och försöka få iväg mina skidor på en stenslipning då jag har hört att det är flera dagars kö för att få sina skidor slipade!!!
28 dagar kvar nu! 34 mil avklarade!
torsdag 27 januari 2011
Teknik vid dubbelstakning och lite styrketräning...
Jag fick en kommentar i mitt inlägg där jag både hade filmat och gjort bildserier på vår stakteknik. Jag fick tipset om att personens tränare hade sagt att man absolut inte skulle sätta i stavarna längre fram än tåspetsarna vid dubbelstakning. På så sätt får man alltid kraften framåt istället för att behöva åka ikapp stavarna och därmed förlora kraft framåt.
Om jag ska vara helt ärlig är det precis vad jag också trott i alla år! Förra vintern stakade jag på det sättet och lärde även ut andra att man inte skulle sätta stavarna för långt fram. Men i år då jag ska genomföra Vasan och tränar mer seriöst tänkte jag också ta mig en ordentlig titt på tekniken. Jag snubblade över denna video:
http://www.youtube.com/watch?v=azkkQIXUkmI
Som ni ser är det bröderna Aukland som är riktigt rutinerade Vasaloppsrävar och dom bör ju kunna sin sak! Jag blev ordentligt förvånad över hur långt fram de påstår att man ska sätta i stavarna...Men när jag sedan själv började utföra denna teknik så måste jag säga att min stakåkning har blivit ordentligt mycket bättre. Jag får absolut mer kraft i stakningen och orkar staka längre än vad jag gjorde förut då jag använde armarna för mycket. Det är ju precis som de säger att man sätter ner staven en bit fram och spänner spänner ner bål och armar och får på så sätt största kraftutveckling. Sätter man staven för långt bak försvinner kraften som herr Aukland säger.
För att dubbelkolla bröderna Auklands tekniktips har jag även kikat på hur värdseliten på vanliga lopp gör och resultatet är ganska entydigt...
Stavisättningen sker väldigt långt fram. Och kollar man Petter är det nästan löjligt hur långt fram han sätter i stavarna vid sprintåkning. Men han är en extremt duktig stakåkare och snacka om att lägga hela tyngen över stavarna och få kraften framåt. Jag passar ju knappast in bland dessa skidvirtuoser men det är nyttigt att se över sin egen teknik för att kunna förbättras. Som ni ser kan jag få fram stavarna ännu lite längre men framför allt måste jag våga ligga på mer med överkroppen vid isättningen för att få mer kraft framåt. Det ser ut som jag söndagsåker jämfört med de andra :) Jag personligen tror också att ju längre fram man sätter stavarna ju starkare måste man vara och framförallt måste man ligga på mer med överkroppen också! Så diskussionen var man ska sätta i stavarna är för min del avslutad :)
För övrigt blev det lite styrketräning ikväll hemma eftersom jag inte kört styrketräning på över en vecka. Jag behöver sova ut imorgon och vila upp mig ordentligt inför helgens långpass som jag ser fram emot mycket!
Om jag ska vara helt ärlig är det precis vad jag också trott i alla år! Förra vintern stakade jag på det sättet och lärde även ut andra att man inte skulle sätta stavarna för långt fram. Men i år då jag ska genomföra Vasan och tränar mer seriöst tänkte jag också ta mig en ordentlig titt på tekniken. Jag snubblade över denna video:
http://www.youtube.com/watch?v=azkkQIXUkmI
Som ni ser är det bröderna Aukland som är riktigt rutinerade Vasaloppsrävar och dom bör ju kunna sin sak! Jag blev ordentligt förvånad över hur långt fram de påstår att man ska sätta i stavarna...Men när jag sedan själv började utföra denna teknik så måste jag säga att min stakåkning har blivit ordentligt mycket bättre. Jag får absolut mer kraft i stakningen och orkar staka längre än vad jag gjorde förut då jag använde armarna för mycket. Det är ju precis som de säger att man sätter ner staven en bit fram och spänner spänner ner bål och armar och får på så sätt största kraftutveckling. Sätter man staven för långt bak försvinner kraften som herr Aukland säger.
För att dubbelkolla bröderna Auklands tekniktips har jag även kikat på hur värdseliten på vanliga lopp gör och resultatet är ganska entydigt...
För övrigt blev det lite styrketräning ikväll hemma eftersom jag inte kört styrketräning på över en vecka. Jag behöver sova ut imorgon och vila upp mig ordentligt inför helgens långpass som jag ser fram emot mycket!
onsdag 26 januari 2011
Gym eller Skidor på en Onsdag?
Det blev faktiskt skidor idag. Prioriterar spåret före gym nu när det bara är 32 dagar kvar till Öppet spår! Efter jobbet så satte sig jag och min Sandra på bussen ut mot Knalleborg. Det var kanonfina spår och isföret var helt borta efter gårdagens snöfall så äntligen slapp man klistret. Det är roligt att åka med klister eftersom man aldrig har så bra fäste som just då. Men det är så jäkla kletigt och meckigt att hålla på med. Prognosen var ca -10 framåt kvällen men jag grundade med 3 lager Swix blå och toppade med 3 lite kortare lager av Swix Violet och det funkade riktigt bra!
Totala rundan: 15,28km Tid: 01:05:49 Tempo: 4:18 min/km eller 13,93 km/h
Jag åkte ca 5 km med Sandra i ett (för mig) långsammare tempo och resten tryckte jag på ordentligt! Så snitthastigheten blev ändå bra. Försökte staka så mycket som möjligt för att få lite styrketräning eftersom jag skippade den idag.
Det hände en rolig sak i måndags som jag glömde att skriva om. Jag ser långt framför mig en åkare som jag hela tiden tar in på. När jag börjar närma mig och är ca 10m bakom så upptäcker han mig. Och det är en lite äldre herre som var riktigt duktig. När han märker mig så börjar han givetvis öka farten vilket gör att jag måste öka farten ännu mer för att åka om. Sedan när jag är jämsides börjar gubben tokstaka för att jag inte ska komma förbi men jag fortsätter givetvis trycka på och förbi. När jag väl är förbi är jag faktiskt ganska rejält trött eftersom jag nästan fick maxa för att överhuvudtaget passera karln! Så jag orkar inte riktigt hålla farten som jag hade när jag passerade. Då försöker han givetvis hänga på så jag hör att han flåsar mig hack i hälinen i ca 300m innan han till slut ger sig! Jäkla envisa gubbe!! :) Fast det värsta är ju att man är precis likadan. Hatar att bli omåkt och ser man någon framför sig måste man bara om!
Jag ska försöka klämma in ett litet styrkepass i morgon eller på fredag morgon innan det bär av mot Dalarna på fredag eftermiddag för ett långpass i helgen med gamla längdhoppsrivalen och numer Vasaloppsrivalen Andreas!
Totala rundan: 15,28km Tid: 01:05:49 Tempo: 4:18 min/km eller 13,93 km/h
Jag åkte ca 5 km med Sandra i ett (för mig) långsammare tempo och resten tryckte jag på ordentligt! Så snitthastigheten blev ändå bra. Försökte staka så mycket som möjligt för att få lite styrketräning eftersom jag skippade den idag.
 |
| En nöjd Sandra efter turen. |
Jag ska försöka klämma in ett litet styrkepass i morgon eller på fredag morgon innan det bär av mot Dalarna på fredag eftermiddag för ett långpass i helgen med gamla längdhoppsrivalen och numer Vasaloppsrivalen Andreas!
måndag 24 januari 2011
Skön måndagsåkning!
Med en liten skräckblandad förtjusning satt jag mig på bussen mot Knalleborg på Ekerö. Sist jag var där fick jag min värsta skidupplevelse någonsin. Men jag tänkte att efter den isiga katastrofen i Ursvik i lördags kunde det inte bli sämre. Väl framme var spåren kanonfina! Nästan världsklass med tanke på hur veckan har sett ut. Det var mest isigt men vissa sträckor var det mjuka och fina spår i stort sett fria från skräp. Jag grundade med ett tunt lager universalklister och toppade med 1,5 lager av blått klister för isigt före och jag hade kanonfäste! Dock så måste jag börja tänka på att låta skidan kallna innan jag börjar åka för det hade frusit in snö i klistret.
Jag åkte elljusslingan som är 5,2km och väldigt kuperad. Lite passdata:
Total sträcka: 26,77 km Tid: 01:41:57 Tempo: 3:48 min/km Vasatempo: 5 tim 42 min
Total höjdstigning: 321m Toppfart: 40,5 km/h
Banan är väldigt kuperad, speciellt en backe som man fick upp ordentligt med fart i (40,5km/h). Dock skulle man upp för samma backe på vägen tillbaks och då gick det inte lika fort :) Jag blir mer trött i armarna i en kuperad bana än vid flacka banor märker jag nu. Det är speciellt jobbigt för armarna när det blir brant uppför för då trycker man ju bara med en arm i taget. Jag är riktigt nöjd över tempot och är faktiskt lite överraskad själv att jag orkar hålla så hög fart. Jag borde egentligen åkt längre eftersom jag kände mig så pigg och hade säkert orkat hålla bra tempo ett bra tag till.
Dock så har jag fått mina första synliga repor efter iskatastrofen i Ursvik i helgen varav en är ganska fet! Så det kommer bli en stenslipning inför Vasan för att få bort repor och få fram en bra struktur i skidan för bästa tänkbara glid.
Trots att jag redan nu bestämt mig för FlapJack som energi-bar har jag ändå testat två nya på senaste tiden. Den första är Vitargos Energikaka original som jag testade idag. Den väger 65g och ska motsvara två tallrikar gröt och visst märker man att den ger bra energi men fyfan vad äcklig den var och den blev dessutom ganska hård i kylan. Den andra är Vitargos Proteinbar med chokladsmak. Den var nog faktiskt ännu äckligare, blev också hård och när man äter den känns det som den växer i munnen. När man åker ett lopp ska det ju gå fort att få i sig energin men den senare tog skitlång tid att äta upp! Hoppas att ingen representant för Vitargo läser detta...men Energikakan är bra med smakar tyvärr skit och Proteinbaren ska vi inte ens snackan om...
Jag åkte elljusslingan som är 5,2km och väldigt kuperad. Lite passdata:
Total sträcka: 26,77 km Tid: 01:41:57 Tempo: 3:48 min/km Vasatempo: 5 tim 42 min
Total höjdstigning: 321m Toppfart: 40,5 km/h
Banan är väldigt kuperad, speciellt en backe som man fick upp ordentligt med fart i (40,5km/h). Dock skulle man upp för samma backe på vägen tillbaks och då gick det inte lika fort :) Jag blir mer trött i armarna i en kuperad bana än vid flacka banor märker jag nu. Det är speciellt jobbigt för armarna när det blir brant uppför för då trycker man ju bara med en arm i taget. Jag är riktigt nöjd över tempot och är faktiskt lite överraskad själv att jag orkar hålla så hög fart. Jag borde egentligen åkt längre eftersom jag kände mig så pigg och hade säkert orkat hålla bra tempo ett bra tag till.
Dock så har jag fått mina första synliga repor efter iskatastrofen i Ursvik i helgen varav en är ganska fet! Så det kommer bli en stenslipning inför Vasan för att få bort repor och få fram en bra struktur i skidan för bästa tänkbara glid.
Trots att jag redan nu bestämt mig för FlapJack som energi-bar har jag ändå testat två nya på senaste tiden. Den första är Vitargos Energikaka original som jag testade idag. Den väger 65g och ska motsvara två tallrikar gröt och visst märker man att den ger bra energi men fyfan vad äcklig den var och den blev dessutom ganska hård i kylan. Den andra är Vitargos Proteinbar med chokladsmak. Den var nog faktiskt ännu äckligare, blev också hård och när man äter den känns det som den växer i munnen. När man åker ett lopp ska det ju gå fort att få i sig energin men den senare tog skitlång tid att äta upp! Hoppas att ingen representant för Vitargo läser detta...men Energikakan är bra med smakar tyvärr skit och Proteinbaren ska vi inte ens snackan om...
Trots att det gick så bra idag är jag lite förbannad för mitt pulsband till mina nya Garmin Forerunner 210 har vips slutat fungera. Ska försöka felsöka det ikväll annars blir det att gå tillbaks till Löplabbet och få ett nytt band.
söndag 23 januari 2011
Fetsöndag....
Istället för att träna spenderar jag min söndag med att fika :)
Måste även bara upplysa alla som inte sett detta klipp göra det genast! Sjukt lärorikt!
(Funkar länken dåligt prova att högerklicka på den och välj "öppna länk i ett nytt fönster" eller flik)
http://svtplay.se/v/2273944/vinterstudion/anders_sodergren_grillar_jonas_karlsson
Idag är det fika och sofflocket men imorrn siktar jag på att vara ute i de isiga skidspåren igen!
 |
| Permiärsemlan!! |
(Funkar länken dåligt prova att högerklicka på den och välj "öppna länk i ett nytt fönster" eller flik)
http://svtplay.se/v/2273944/vinterstudion/anders_sodergren_grillar_jonas_karlsson
Idag är det fika och sofflocket men imorrn siktar jag på att vara ute i de isiga skidspåren igen!
lördag 22 januari 2011
Skidor eller skridskor?
Jobbade faktiskt idag till kl 13 för vi hade öppet hus på jobbet. Direkt efter drog jag mig mot Ursvik för att köra en vända. Efter att det blivit kallt igen har jag hört att spåren är väldigt isiga. Men det hade kommit ca 1cm nysnö inatt så jag hoppades att den lilla snön kanske skulle lagt sig i spåren och tagit bort den värsta isen. Så jag grundade med ett lager universalklister och toppade med lite rosa swix burkvalla.
Väl framme insåg jag direkt att man nästan kunde tagit skridskor med sig. Det var i princip bara ren is i spåren! Och tyvärr är inte alla människor så duktiga på det här med längdåkning så de kör sönder spåren så de blir alldeles sladdriga. Den rena isen gjorde spåren väldigt snabba men eftersom spåren ibland var nästintill obefintliga gjorde det att man hela tiden fick vara på sin vakt och välja undan diverse knöligheter. Det blev ingen riktig flyt i åkningen med andra ord. Jag lyckades dock hitta en ganska bra slinga som var 2,2km lång och körde den flertalet varv och endast stakade eftersom det var svårt med fästet...
Rundan blev totalt strax över två mil ren stakning och jag höll ett tempo på 3:56 min/km vilket skulle bli en sluttid på 5 tim och 56 min på Vasan.
Jag känner mig nu riktigt stark i stakningen och blev faktiskt inte märkbart trött i armarna trots att man stakat i 2 mil. Dock var föret ganska snabbt idag och det underlättar ju. Men nu ber vi till högre makter att det börjar snöa snart för det är fan inte kul att åka när det är ren is i spåren.
Hittade även en slags Energi-bar eller typ kaka på Coop som jag tänkte testa hur den blir i kylan. Den blev kall med inte stenhård som många andra bars som jag testat. Så det blir nog att ta med ett par st såna på Vasan sen som extraenergi. Baren heter FlapJack och finns i lite olika smaker.
Nu tänker jag ta helg!
Väl framme insåg jag direkt att man nästan kunde tagit skridskor med sig. Det var i princip bara ren is i spåren! Och tyvärr är inte alla människor så duktiga på det här med längdåkning så de kör sönder spåren så de blir alldeles sladdriga. Den rena isen gjorde spåren väldigt snabba men eftersom spåren ibland var nästintill obefintliga gjorde det att man hela tiden fick vara på sin vakt och välja undan diverse knöligheter. Det blev ingen riktig flyt i åkningen med andra ord. Jag lyckades dock hitta en ganska bra slinga som var 2,2km lång och körde den flertalet varv och endast stakade eftersom det var svårt med fästet...
Rundan blev totalt strax över två mil ren stakning och jag höll ett tempo på 3:56 min/km vilket skulle bli en sluttid på 5 tim och 56 min på Vasan.
Jag känner mig nu riktigt stark i stakningen och blev faktiskt inte märkbart trött i armarna trots att man stakat i 2 mil. Dock var föret ganska snabbt idag och det underlättar ju. Men nu ber vi till högre makter att det börjar snöa snart för det är fan inte kul att åka när det är ren is i spåren.
Hittade även en slags Energi-bar eller typ kaka på Coop som jag tänkte testa hur den blir i kylan. Den blev kall med inte stenhård som många andra bars som jag testat. Så det blir nog att ta med ett par st såna på Vasan sen som extraenergi. Baren heter FlapJack och finns i lite olika smaker.
 |
| Riktigt god var den också! |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)