Nytt pers på milen!

Jag är ju knappast någon långlöpare, tex sprang jag över en mil för första gången i mitt liv för bara ett år sedan. Idag hade jag springdejt med Johan som vanligt på måndagar. Eftersom Johan har lite problem med foten valde vi att köra snabbdistans runt två Sjöarna i Sumpan. (Kartlänk: http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=1007904).

Det visade sig gå så fort att det till slut blev pers för oss båda på milen! Fasen, hade det varit tävling och en flackare bana är nog inte dröm sub 40min så himla långt bort. Det är en jättefin slinga att löpa runt sjöarna och det är väldigt flackt förutom en jobbig stigning. Ett varv är ca 4,6 så vi körde två varv + lite till men sedan dumma som vi är avslutade vi med en 250m lång mördaruppförsbacke. Trots detta så var tiden överraskande bra. 

Min löpform har ju gått som en Jojo på senaste tiden vilket har varit riktigt frustrerande. Har inte kört några tempopass eller intervaller på riktigt länge så det känns skönt att få ett kvitto på att man är bra tränad eftersom vi hux flux kunde dra milen på 42min.

Passdata:

Runda: Fredsgränd 17, Sundbyberg, Sv...	Maxpuls: 179 slag/min
Sträcka: 10,01 km	Snittpuls: 167 slag/min
Hastighet: 14,15 km/h	Kaloriförbrukning: 641 kcal
Tempo: 04:14 min/km

Intervaller och varvtider

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:04:12	1 km	04:12 min/km	14,29 km/h
00:04:06	1 km	04:06 min/km	14,63 km/h
00:04:10	1 km	04:10 min/km	14,4 km/h
00:04:21	1 km	04:21 min/km	13,79 km/h
00:04:12	1 km	04:12 min/km	14,29 km/h
00:04:10	1 km	04:10 min/km	14,4 km/h
00:04:09	1 km	04:09 min/km	14,46 km/h
00:04:18	1 km	04:18 min/km	13,95 km/h
00:04:19	1 km	04:19 min/km	13,9 km/h
00:04:21	1 km	04:21 min/km	13,79 km/h
00:00:02	0,01 km	03:20 min/km	18 km/h