Dubbelstakning vs Löpning

Jag har som mål att förbättra min syreupptagningsförmåga under hösten och idag var det fanimej dags att tukta kroppen lite!

Jag har en bra vända här runt grannskapet som är nästan exakt 5km. Planen var att först köra två varv på rullskidorna med enbart dubbelstakning och sedan snabbt av med skidorna och byta till löpardojorna och springa två varv. Enligt mig är varvet lite jobbigare åt ena hållet så jag valde att köra rullisar åt det hållet och springa åt det lättare hållet.

Förra veckan kändes allt skit och första varvet på rullisarna kändes ganska tungt med konstant syrakänning i triceps. Men andra varvet kändes betydligt lättare och då kunde jag trycka på ordentligt hela vägen utan att bli trött vilket gjorde att farten var klart bättre. Hörde jag uppvämning någon? Nej, seriöst kanske man ska börja med uppvärmning så kanske man slipper syran :D

Passdata:

Sträcka: 10,01 km, tid: 40:24	Hastighet: 14,87 km/h
Tempo: 04:02 min/km	Maxpuls: 159 slag/min
Snittpuls: 142 slag/min	Kaloriförbrukning: 479 kcal
Träningseffekt (TE): 3	Runda: 2011-10-05 Spångavägen 34-42, 163 46 Spånga, Sv...

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:04:00	1 km	04:00 min/km	15 km/h
00:04:21	1 km	04:21 min/km	13,79 km/h
00:03:51	1 km	03:51 min/km	15,58 km/h
00:04:26	1 km	04:26 min/km	13,53 km/h
00:03:45	1 km	03:45 min/km	16 km/h
00:03:44	1 km	03:44 min/km	16,07 km/h
00:04:10	1 km	04:10 min/km	14,4 km/h
00:03:51	1 km	03:51 min/km	15,58 km/h
00:04:23	1 km	04:23 min/km	13,69 km/h
00:03:48	1 km	03:48 min/km	15,79 km/h

Sedan var det bara att slänga av sig skidorna, dricka lite vatten och snöra på sig skorna för löpningen. Jag har träningsvärk i ljumskarna sedan korpmatchen i måndags så första km var riktigt stapplande innan man blev varm. Hörde jag uppvärmning igen? Redan efter första varvet som kändes ganska lätt så började det kurra ordentligt i magen. Tydligen var inte de två bananerna och kexchokladen som mellanmål tillräckligt så jag kände mig rätt låg hela andra varvet och fick kämpa betydligt mer. Löpningen kändes ändå helt okej och det var skönt att både överkroppen och benen fick sig en ordentlig genomkörare idag.

Passdata:

Sträcka: 10,01 km, tid: 43:16	Hastighet: 13,88 km/h
Tempo: 04:19 min/km	Maxpuls: 174 slag/min
Snittpuls: 161 slag/min	Kaloriförbrukning: 718 kcal
Träningseffekt (TE): 3	Runda: 2011-10-05 Spångavägen 34-42, 163 46 Spånga, Sv...

Tid	Sträcka	Tempo	Hastighet	Kommentar
00:04:35	1 km	04:35 min/km	13,09 km/h
00:04:10	1 km	04:10 min/km	14,4 km/h
00:04:13	1 km	04:13 min/km	14,23 km/h
00:04:16	1 km	04:16 min/km	14,06 km/h
00:04:15	1 km	04:15 min/km	14,12 km/h
00:04:33	1 km	04:33 min/km	13,19 km/h
00:04:18	1 km	04:18 min/km	13,95 km/h
00:04:21	1 km	04:21 min/km	13,79 km/h
00:04:22	1 km	04:22 min/km	13,74 km/h
00:04:05	1 km	04:05 min/km	14,69 km/h
00:00:02	0,01 km	03:20 min/km	18 km/h

Lite synd att det inte blir något Hässelbylopp nästa helg men jag tror ändå inte jag är redo för sub 40min än så det gör faktiskt inte så mycket. Det är nästa år allt ska ske! Sub 6h på Vasan, sub 2:30 på LL och sub 40min på milen!